लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव
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का परिचय लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव
लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो पेट, तिरछेपन और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जो कोर ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने पेट और निचले शरीर की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं। लोग अपनी मूल स्थिरता में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और अपने समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें जमीन से लंबवत हों और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को बायीं ओर नीचे लाएँ, अपने घुटनों को एक साथ रखने की कोशिश करें और अपने दाहिने कंधे के ब्लेड को ज़मीन पर रखें।
- एक बार जब आपके घुटने जमीन पर पहुंच जाएं या जहां तक आप आराम से जा सकें, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- अपने पैरों को केंद्र में लौटाएँ और दाहिनी ओर जाने से पहले व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव
- सही स्थिति निर्धारण: एक सामान्य गलती गलत स्थिति निर्धारण है। अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ ज़मीन पर सपाट रहे ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े।
- नियंत्रित गति: अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि गति धीमी और नियंत्रित हो। अपने कूल्हों को मोड़ने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इससे पीठ के निचले हिस्से या कूल्हे में चोट लग सकती है। इसके बजाय, गति को नियंत्रित करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
- अपने कंधों को ज़मीन पर रखें: जैसे ही आप अपने कूल्हों को बाईं ओर मोड़ते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ज़मीन पर सपाट रहें
लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव?
हाँ, शुरुआती लोग लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी गति से चलें और खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें। व्यायाम में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और कुछ समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआत में उन्हें यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि हल्की तीव्रता से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि वे मजबूत हो जाते हैं और आंदोलन के साथ अधिक आरामदायक हो जाते हैं। यदि उन्हें कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो उन्हें कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव?
- पिजन पोज़ हिप ट्विस्ट एक योग-प्रेरित भिन्नता है जहां आप नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरू करते हैं, अपने बाएं घुटने को आगे और बाईं ओर बाहर लाते हैं, और फिर अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को ऊपर और पीछे तक पहुंचते हैं। खींचना।
- लेइंग नी ट्विस्ट स्ट्रेच एक और भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल सीधे लेटते हैं, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के पास लाते हैं, फिर धीरे से इसे अपने शरीर पर दाईं ओर घुमाते हैं, अपने बाएं कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से को फैलाते हैं।
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट एक भिन्नता हो सकती है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, दोनों घुटनों को अपनी छाती पर लाते हैं, फिर अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए उन्हें अपने शरीर के बाईं ओर गिरने देते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटे हुए लेग टक हिप ट्विस्ट से बायीं ओर खिंचाव?
- साइकिल क्रंचेज: ये ऊपरी और निचले पेट की दोनों मांसपेशियों पर काम करते हैं, एक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करके और संतुलन और समन्वय को बढ़ाकर लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट से लेफ्ट स्ट्रेच तक पूरक करते हैं।
- प्लैंक: प्लैंक कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच के समान, और मुद्रा और मांसपेशियों की सहनशक्ति में भी सुधार करते हैं, जो लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
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