स्प्लिट जंप टू बॉक्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्प्लिट जंप टू बॉक्स
स्प्लिट जंप टू बॉक्स एक गतिशील व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हुए निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण के साथ हृदय संबंधी कार्य को जोड़ता है। यह व्यायाम उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी शक्ति, चपलता और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। स्प्लिट जंप टू बॉक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी विस्फोटक शक्ति को बढ़ा सकते हैं, जो खेल प्रदर्शन के लिए फायदेमंद है, और उनकी समग्र मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्प्लिट जंप टू बॉक्स
- इसके बाद, अपने आप को एक पैर को दूसरे के सामने रखते हुए स्प्लिट स्क्वाट स्थिति में ले आएं, अपने सामने के घुटने को सीधे अपने टखने के ऊपर रखें और अपने पिछले घुटने को जमीन की ओर रखें।
- गति के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए, ऊपर कूदने के लिए दोनों पैरों को धक्का दें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए अपने पैरों को एक साथ रखते हुए धीरे से बॉक्स पर उतरें।
- सावधानी से वापस जमीन पर कूदें, पहले की तरह ही स्प्लिट स्क्वाट स्थिति में विपरीत पैर को आगे की ओर रखते हुए धीरे से उतरें।
- इस अभ्यास को दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, बारी-बारी से प्रत्येक छलांग के साथ कौन सा पैर आगे की ओर है।
करने के लिए टिप्स स्प्लिट जंप टू बॉक्स
- उचित फॉर्म: अभ्यास के दौरान सही फॉर्म न बनाए रखना एक आम गलती है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर शुरुआत करें। जब आप कूदते हैं, तो आपके पैर विभाजित होने चाहिए, एक पैर आगे और दूसरा पीछे होना चाहिए। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बॉक्स पर धीरे से उतरें। अपने घुटनों को लॉक करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- सही बॉक्स का उपयोग करें: इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए बॉक्स की ऊंचाई महत्वपूर्ण है। यदि बॉक्स बहुत ऊंचा है, तो आपको गिरने या अजीब लैंडिंग से चोट लगने का जोखिम है। कम ऊंचाई से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: जल्दबाजी न करें
स्प्लिट जंप टू बॉक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्प्लिट जंप टू बॉक्स?
स्प्लिट जंप टू बॉक्स व्यायाम के लिए एक निश्चित स्तर की ताकत, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। हालाँकि शुरुआती लोग निश्चित रूप से इस अभ्यास पर काम कर सकते हैं, लेकिन इन आवश्यक कौशलों को विकसित करने के लिए पहले बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। स्प्लिट जंप टू बॉक्स जैसे अधिक जटिल आंदोलनों की ओर बढ़ने से पहले वे बुनियादी स्क्वैट्स, लंजेस और बॉक्स जंप से शुरुआत कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई नौसिखिया इस व्यायाम को आज़माना चाहता है, तो उसे किसी फिटनेस पेशेवर की देखरेख में ऐसा करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्प्लिट जंप टू बॉक्स?
- आर्म स्विंग के साथ स्प्लिट जंप टू बॉक्स में गति हासिल करने और संतुलन में सुधार करने में मदद के लिए आर्म मूवमेंट शामिल है।
- वेटेड वेस्ट के साथ स्प्लिट जंप टू बॉक्स अतिरिक्त वजन जोड़कर तीव्रता बढ़ाता है, जिससे ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।
- सिंगल लेग लैंडिंग के साथ स्प्लिट जंप टू बॉक्स में एक पैर पर लैंडिंग की आवश्यकता होती है, जो संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है।
- नी टक के साथ स्प्लिट जंप टू बॉक्स में जंप के दौरान घुटनों को छाती की ओर मोड़ना, कठिनाई का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ना और कोर ताकत में सुधार करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्प्लिट जंप टू बॉक्स?
- फेफड़े: फेफड़े आपके संतुलन और समन्वय पर काम करते हैं, जो बॉक्स में विभाजित छलांग के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आपको बॉक्स पर सटीक रूप से उतरने की आवश्यकता होती है। वे समान मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करते हैं, जिससे वे मजबूत और अधिक लचीले बनते हैं।
- बछड़ा उठाना: बछड़ा उठाना विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो बॉक्स में स्प्लिट जंप में आवश्यक पुश-ऑफ ताकत प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी छलांग की ऊंचाई और शक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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