एक्सरसाइज बॉल पर संकीर्ण पुश-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँTriceps Brachii

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

क्लोज़-ग्रिप पुश-अप

उलटा डुबकी

रिंग डिप्स

ट्राइसेप्स प्रेस

उलटा डुबकी

फोरआर्म्स पर पुश-अप

डायमंड पुश-अप

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का परिचय एक्सरसाइज बॉल पर संकीर्ण पुश-अप

नैरो पुश-अप ऑन एक्सरसाइज बॉल एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो छाती, ट्राइसेप्स और कोर को लक्षित करता है, एक व्यापक कसरत की पेशकश करता है जो ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी कसरत की दिनचर्या को तेज करना और अपने संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, आपकी कोर स्थिरता में सुधार हो सकता है और आपके वर्कआउट में विविधता आ सकती है, जिससे यह आकर्षक और प्रभावी बना रहेगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज बॉल पर संकीर्ण पुश-अप

अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, ताकि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके।
अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करने के लिए उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए, व्यायाम बॉल की ओर अपने शरीर को नीचे लाएँ।
व्यायाम गेंद पर अपना संतुलन बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर सीधा रहे और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज बॉल पर संकीर्ण पुश-अप

अपने कोर को संलग्न करें: संकीर्ण पुश-अप को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता है। इससे गेंद पर आपका संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा भी होगी। एक सामान्य गलती कोर को संलग्न करना भूल जाना है जिससे अस्थिरता और संभावित चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को गेंद की ओर नीचे करें जब तक कि आपकी छाती उसे लगभग छू न ले। फिर अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। बहुत तेज़ी से नीचे गिरने या झटके वाली गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
साँस लेने की तकनीक: