पुश अप
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का परिचय पुश अप
पुश अप एक क्लासिक बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कोर और निचले शरीर को भी जोड़ता है, जिससे समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं के आधार पर कठिनाई को बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। इसकी बहुमुखी प्रतिभा, आवश्यक न्यूनतम उपकरण और ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति के निर्माण में इसकी प्रभावशीलता के कारण लोग पुश अप्स को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं और अपने पंजों को नीचे की ओर रखें, अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को टाइट रखते हुए और सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
- अपने शरीर को फर्श से ऊपर की ओर धकेलें, अपनी कोहनियों को फैलाएं और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपका शरीर सीधा रहे।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, याद रखें कि जब आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं तो सांस लेते हैं और ऊपर की ओर धकेलते समय सांस छोड़ते हैं।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- **हाथ का स्थान**: आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए, आपकी उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए। अपने हाथों को बहुत अधिक दूर रखने से आपके कंधों और कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है, जबकि उन्हें एक-दूसरे के बहुत करीब रखने से आपकी छाती और ट्राइसेप्स ठीक से काम नहीं कर पाएंगे।
- **कोहनी की स्थिति**: अपने शरीर को नीचे करते समय, अपनी कोहनियों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखने का लक्ष्य रखें। अपनी कोहनियों को बगल की ओर बहुत अधिक फैलाना आपके कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
- **गति की पूरी श्रृंखला**: पुश-अप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप्स कर सकते हैं। हालाँकि, यदि उन्हें मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उन्हें संशोधित संस्करणों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, वे किसी दीवार के सामने पुश-अप्स करके शुरुआत कर सकते हैं, फिर उन्हें घुटनों के बल करने की ओर बढ़ सकते हैं, और अंततः पूर्ण पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं। चोट से बचने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अच्छे फॉर्म को बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- डायमंड पुश अप आपके हाथों को आपकी छाती के नीचे एक साथ लाकर आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश अप में एक छलांग शामिल होती है, तीव्रता बढ़ती है और शक्ति और गति पर ध्यान केंद्रित होता है।
- डिक्लाइन पुश अप आपके पैरों को ऊपर उठाता है, जिससे आपके ऊपरी शरीर पर अधिक वजन स्थानांतरित होता है और चुनौती बढ़ जाती है।
- वाइड ग्रिप पुश अप आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखता है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- प्लैंक: प्लैंक पुश-अप्स के लिए एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम है क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो पुश-अप्स के दौरान उचित आकार बनाए रखने और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- इनक्लाइन बेंच प्रेस: इनक्लाइन बेंच प्रेस भी पुश-अप्स की तरह पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर काम करती है, लेकिन एक अलग कोण से, इन मांसपेशी समूहों के लिए अधिक व्यापक कसरत प्रदान करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश अप
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- पुश अप वर्कआउट
- ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण
- घरेलू छाती कसरत
- कमर को आकार देने के लिए पुश अप करें
- पुश अप्स से कूल्हों की कसरत
- कोई उपकरण छाती का व्यायाम नहीं
- फिटनेस रूटीन को आगे बढ़ाएं
- पुश अप्स से कोर को मजबूत बनाना
- छाती और कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम