रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus

द्वितीय पेशियाँHamstrings, Quadriceps

सीधे पैर के साथ प्रतिरोध बैंड एक पैर ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड ग्लूट ब्रिज

प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट

ग्लूट ब्रिज फर्श पर दो पैर

कूल्हे का जोर

सिंगल लेग हिप थ्रस्ट्स

कूल्हे का जोर

घुटना टेककर कूल्हे का जोर

लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

रेजिस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाती है, जिससे बढ़ी हुई ताकत और स्थिरता मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर की ताकत और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, चोट की रोकथाम में सहायता करना चाहते हैं, या अपने निचले शरीर को टोन करना चाहते हैं, क्योंकि इसके लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है और इसे आसानी से किसी भी कसरत दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड रखें और एक पैर को सीधा फैलाएं, दूसरे पैर को जमीन पर सपाट रखें।
अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए ज़मीन पर रखे पैर की एड़ी को धक्का दें, जबकि अपने दूसरे पैर को फैलाए रखें। सुनिश्चित करें कि प्रतिरोध बैंड तना हुआ रहे और आपके घुटने अलग रहें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके ग्लूट्स पूरी तरह से लगे हुए हैं और आपके कूल्हे जितना संभव हो उतना ऊपर उठे हुए हैं।
एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर लाएँ। अपनी वांछित संख्या में दोहराव और सेट के लिए इसे दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें। यह आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी अनावश्यक तनाव को रोकेगा। कोर की उपेक्षा करना एक आम गलती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे लाएँ: जैसे ही आप अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप ऐसा नियंत्रित तरीके से कर रहे हैं। अपनी एड़ियों को दबाएं और शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। अपने आप को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ। गति में तेजी लाना या मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है जिससे प्रभावशीलता कम हो सकती है और संभावित चोट लग सकती है।
बैंड तनाव बनाए रखें: रखें