प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति

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प्रतिरोध बैंड पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

प्रतिरोध बैंड स्कीयर

प्रतिरोध बैंड पुलापार्ट

प्रतिरोध बैंड स्पाइडर क्रॉल

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड हाई नी लूंज

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

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का परिचय प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति

रेजिस्टेंस बैंड रियर डेल्ट रो एक प्रभावी व्यायाम है जो पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे कंधे की स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह शुरुआती और उन्नत व्यायाम करने वालों दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए प्रतिरोध को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपनी मुद्रा को बेहतर बनाना चाहते हैं, कंधे की चोटों को रोकना चाहते हैं और एक संतुलित, मजबूत ऊपरी शरीर का निर्माण करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति

प्रत्येक हाथ में बैंड के सिरों को पकड़ें, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें, और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक वह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें।
अपने हाथों को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
बैंड में प्रतिरोध बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति

बैंड की स्थिति: प्रतिरोध बैंड को छाती की ऊंचाई पर स्थित होना चाहिए। यदि यह बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आप पीछे के डेल्टोइड्स को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर सकते हैं और संभावित रूप से आपकी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक प्रतिनिधि को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। यह न केवल चोट लगने से बचाएगा बल्कि आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक तनाव में रखकर व्यायाम को और अधिक प्रभावी बना देगा।
गति की पूरी श्रृंखला: गति की पूरी श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए बैंड को अपने शरीर की ओर तब तक खींचना सुनिश्चित करें जब तक कि आपकी कोहनी आपकी पीठ के पीछे न हो जाए। केवल आंशिक रूप से आंदोलन पूरा करके अपने आप को धोखा न दें।
सही प्रतिरोध स्तर: उचित प्रतिरोध वाला एक बैंड चुनें