रेजिस्टेंस बैंड सीटेड चेस्ट प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड पंच

रेजिस्टेंस बैंड असिस्टेड नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल

घुटना टेककर कंधे का थपथपाना

फिर से जंजीरों के खिलाफ उड़ो

खड़े होकर छाती का खिंचाव

प

प्रमुख वक्षपेशी

कोनर वॉल चेस्ट स्ट्रेच

शोल्डर टैप पुश-अप

प्रवण स्थिति में हथियार खींचने में सहायता से छाती का खिंचाव

वन साइड आर्चर पुश-अप

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का परिचय रेजिस्टेंस बैंड सीटेड चेस्ट प्रेस

रेजिस्टेंस बैंड सीटेड चेस्ट प्रेस एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही आपके कंधों और ट्राइसेप्स को भी शामिल करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार होता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिनमें सीमित गतिशीलता वाले या कम प्रभाव वाले वर्कआउट पसंद करने वाले लोग भी शामिल हैं। लोग इस व्यायाम को न केवल मांसपेशियों के निर्माण और मुद्रा को बेहतर बनाने की क्षमता के लिए चुन सकते हैं, बल्कि इसकी सुविधा के लिए भी चुन सकते हैं, क्योंकि इसे एक साधारण प्रतिरोध बैंड के साथ कहीं भी किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेजिस्टेंस बैंड सीटेड चेस्ट प्रेस

अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर, हथेलियाँ नीचे की ओर और हाथों को छाती के स्तर पर रखकर प्रत्येक हाथ में बैंड के सिरों को पकड़ें।
अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें और अपनी पीठ को कुर्सी के सामने सपाट रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करें, ताकि बैंड आपके सामने खिंच जाए।
जब आपकी बाहें पूरी तरह फैल जाएं तो एक पल के लिए रुकें, फिर हर समय बैंड पर नियंत्रण रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान सही मुद्रा बनाए रखें, इस प्रक्रिया को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स रेजिस्टेंस बैंड सीटेड चेस्ट प्रेस

सुरक्षित बैंड प्लेसमेंट: प्रतिरोध बैंड को अपनी पीठ के पीछे, छाती के स्तर पर सुरक्षित रूप से रखें। सुनिश्चित करें कि बैंड आपकी पीठ पर सपाट हो और मुड़ा हुआ या लुढ़का हुआ न हो। गलत प्लेसमेंट से प्रेस के दौरान असमान प्रतिरोध हो सकता है और संभवतः चोट लग सकती है।
हाथों की उचित स्थिति: प्रत्येक हाथ में बैंड के सिरों को छाती के स्तर पर पकड़ें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर। आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए। बैंड को बहुत कसकर पकड़ने से बचें, क्योंकि इससे आपके हाथों और कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गति: दबाते समय, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ, गति को नियंत्रित और स्थिर रखें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है या