रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस

इनक्लाइन बेंच प्रेस

बारबेल भारित बेंच प्रेस

बारबेल बेंच प्रेस

बारबेल फ़्लोर चेस्ट प्रेस

स्टेबिलिटी बॉल पर बारबेल चेस्ट प्रेस

बैंड लो चेस्ट प्रेस

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का परिचय रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच प्रेस

रिवर्स ग्रिप इनलाइन बेंच प्रेस एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से ऊपरी छाती और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कंधों को भी जोड़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को एक अनूठी चुनौती प्रदान करता है, बल्कि स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच प्रेस

अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर बैठें, बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर हों), आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
बारबेल को खोलें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर इसे सीधे अपनी छाती पर पकड़ें, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
नियंत्रित गति में धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ, अपनी छाती की मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
एक बार जब बारबेल लगभग आपकी छाती को छू ले, तो अपनी बाहों को फैलाकर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें, जबकि पूरे अभ्यास के दौरान रिवर्स पकड़ बनाए रखना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच प्रेस

**शरीर की उचित स्थिति**: अपने शरीर को बेंच पर सही ढंग से रखें। आपकी पीठ बेंच के सामने सपाट होनी चाहिए, पैर ज़मीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए और आपके कंधे नीचे और पीछे की ओर होने चाहिए। यह आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है और चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
**नियंत्रित गतिविधियां**: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। धीरे और नियंत्रित तरीके से बारबेल को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे लाएँ, थोड़ा रुकें, फिर वज़न को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। यह सुनिश्चित करता है कि आप मांसपेशियों को पूरी तरह से शामिल कर रहे हैं और वजन उठाने के लिए गति पर निर्भर नहीं हैं।
**अपनी कोहनियों को बंद करने से बचें**: पूरी तरह से बंद न करें