रॉकी पुल अप पुलडाउन

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स

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स

सेमीस्पाइनैलिस कैपिटिस

र

रॉमबॉइड माइनर

त

तिर्यग्वर्ग

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का परिचय रॉकी पुल अप पुलडाउन

रॉकी पुल अप पुलडाउन एक गतिशील ताकत वाला व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, विशेष रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। रॉकी पुल अप पुलडाउन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप अपनी समग्र फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर की कार्यात्मक ताकत को बढ़ा सकते हैं, जिससे रोजमर्रा के काम आसान हो जाएंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रॉकी पुल अप पुलडाउन

अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, एक बार आपकी बाहें पूरी तरह फैल जाने के बाद रुकने के बजाय, अपने शरीर को तब तक नीचे करते रहें जब तक कि आप लटकने की स्थिति में न आ जाएं और आपकी बाहें पूरी तरह से आपके सिर के ऊपर फैली हुई न हो जाएं।
अब, अपने शरीर को फिर से ऊपर खींचें, लेकिन इस बार, अपने शरीर को एक हाथ की ओर खींचें, फिर अपने आप को नीचे करें और दूसरे हाथ की ओर ऊपर खींचें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ जिस हाथ को आप अपनी ओर खींचते हैं उसे बारी-बारी से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रॉकी पुल अप पुलडाउन

वार्म अप: किसी भी व्यायाम से पहले वार्म अप करना आवश्यक है, और रॉकी पुल अप पुलडाउन कोई अपवाद नहीं है। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी बाहों, कंधों और पीठ को फैलाएं।
पकड़: अपनी पकड़ पर ध्यान दें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपको अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए ऊपर की ओर खींचना चाहिए। एक सामान्य गलती है बार को बहुत कसकर या बहुत ढीला पकड़ना, जिससे आपकी कलाइयों और हाथों पर दबाव पड़ सकता है। 4