सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

संबंधित व्यायाम:

खड़े होकर एक हाथ घुमाते हुए

खड़े होकर हथियार घुमाते हुए

खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

खड़े होकर हथियार फड़फड़ाना

वैकल्पिक पंचिंग

लेटा हुआ कंधा झाड़ना

बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

ध

धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी

पुश-अप - अंतिम स्थिति

सीधी भुजाएँ पीछे की ओर छाती का खिंचाव

का परिचय सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी एक्सरसाइज एक फायदेमंद फिटनेस गतिविधि है जो मुख्य रूप से कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करती है, लचीलेपन में सुधार करती है और मांसपेशियों के तनाव को कम करती है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न हैं, गतिहीन नौकरियों वाले कार्यालय कर्मचारी, या जो लगातार कंधे और पीठ में असुविधा का अनुभव करते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा को सही करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

• बैठे हुए कंधे का खिंचाव: एक कुर्सी पर सीधे बैठें। अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के पार लाएँ और इसे अपने दाहिने हाथ से कोहनी के ठीक ऊपर पकड़ें। 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें।
• शोल्डर डिप्रेसर (स्कैपुलर डिप्रेशन): अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को झुकाए बिना, अपने कंधों को जितना संभव हो सके जमीन की ओर नीचे लाने की कोशिश करें, फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
• कंधे पीछे की ओर: अपनी पीठ सीधी करके खड़े हों या बैठें। अपने कंधों को पीछे खींचें जैसे कि आप अपने कंधे के ब्लेड बनाने की कोशिश कर रहे हों

करने के लिए टिप्स सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

• नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। स्ट्रेच को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करने से चोट को रोकने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप कंधे की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित कर रहे हैं।
• गति की सीमा: एक सामान्य गलती गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करना है। व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने कंधे को यथासंभव आराम से फैलाने का लक्ष्य रखें। हालाँकि, दर्द के बिंदु तक ज़बरदस्ती खिंचाव करने से बचें।
• नियमित साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान नियमित रूप से साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकने से आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जो खिंचाव की प्रभावशीलता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
• आवृत्ति: इस स्ट्रेच को नियमित रूप से किया जाना चाहिए

के लिए संबंधित कीवर्ड सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

• शरीर का वजन कंधे का व्यायाम
• छाती और कंधे में खिंचाव
• मुड़े घुटने कंधे का खिंचाव
• डिप्रेसर रिट्रैक्टर व्यायाम
• फ्लेक्सर स्ट्रेच वर्कआउट
• शरीर का वजन छाती में खिंचाव
• बैठकर कंधे का व्यायाम
• कंधे फ्लेक्सर वर्कआउट
• मुड़े हुए घुटने की छाती का व्यायाम
• डिप्रेसर रिट्रेक्टर कंधे का खिंचाव।