कंधा - लचीलापन - जोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कंधा - लचीलापन - जोड़
शोल्डर - फ्लेक्सियन - आर्टिक्यूलेशन व्यायाम एक प्रभावी कसरत है जो मुख्य रूप से कंधे के जोड़ों को लक्षित करता है, उनके लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है। यह एथलीटों, कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों या अपने ऊपरी शरीर की गतिशीलता और मुद्रा में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श व्यायाम है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, चोट को रोक सकते हैं, और उन गतिविधियों में समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जिनमें कंधे के उपयोग की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कंधा - लचीलापन - जोड़
- अपने एक हाथ को धीरे-धीरे अपने सामने उठाएं, उसे सीधा रखें, जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए या उतना ऊंचा न हो जाए जितना आप उसे आराम से उठा सकें।
- अपने कंधे में खिंचाव महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
करने के लिए टिप्स कंधा - लचीलापन - जोड़
- उचित रूप: अभ्यास के दौरान हमेशा उचित रूप बनाए रखें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके कंधे के ब्लेड नीचे और पीछे होने चाहिए। अपना हाथ उठाते समय, सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के अनुरूप हो और एक तरफ झुका हुआ न हो। कंधों को झुकाना या गोल करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता है।
- नियंत्रित गतिविधि: प्रत्येक गतिविधि को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। अपने हाथ को ऊपर और नीचे घुमाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
- गति की सीमा: एक सामान्य गलती गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। यह सुनिश्चित करेगा
कंधा - लचीलापन - जोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कंधा - लचीलापन - जोड़?
हां, शुरुआती लोग शोल्डर-फ्लेक्सन-आर्टिक्यूलेशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हमेशा कम तीव्रता से शुरुआत करने और आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होने पर इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कंधा - लचीलापन - जोड़?
- इनक्लाइन बेंच फ्रंट रेज़ कंधे के लचीलेपन के जोड़ का एक अलग संस्करण है, जो मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर केंद्रित है।
- स्टैंडिंग रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर फ्लेक्सन एक भिन्नता है जो कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करती है।
- सीटेड डम्बल शोल्डर प्रेस एक और कंधे का फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन है जो डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- अपराइट रो कंधे के लचीलेपन का एक प्रकार है जो न केवल कंधों बल्कि पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर भी काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कंधा - लचीलापन - जोड़?
- फ्रंट रेज: फ्रंट रेज मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स पर काम करता है, जो कंधे के लचीलेपन में भारी रूप से शामिल होते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपने कंधे के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- ओवरहेड प्रेस: यह व्यायाम पूरे कंधे की कमर पर काम करता है, लेकिन विशेष रूप से पूर्वकाल और औसत दर्जे का डेल्टोइड, जो कंधे के लचीलेपन में प्रमुख मांसपेशियां हैं। ओवरहेड प्रेस आपके हाथ को आपके सिर के ऊपर उठाने की क्षमता को बढ़ाती है, जो कंधे के लचीलेपन का एक प्रमुख घटक है।
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