सुप्रास्पिनैटस
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का परिचय सुप्रास्पिनैटस
सुप्रास्पिनैटस व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो सुप्रास्पिनैटस मांसपेशी को लक्षित करता है, जो कंधे में रोटेटर कफ का हिस्सा है, जो कंधे की स्थिरता और गति की सीमा में सुधार करने में सहायता करता है। यह विशेष रूप से एथलीटों, ऐसे व्यक्तियों के लिए उपयोगी है जो कंधे की गतिशीलता की आवश्यकता वाली गतिविधियों में संलग्न हैं, और कंधे की चोटों से उबर रहे हैं। इस व्यायाम को करने से कंधे की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार हो सकता है, और खेल और कंधे के उपयोग की आवश्यकता वाली दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सुप्रास्पिनैटस
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने धड़ के पास रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, कोहनी पर 90 डिग्री का कोण बनाए रखें, जब तक कि वे कंधे की ऊंचाई पर न आ जाएं। यह वह बिंदु है जहां आपकी सुप्रास्पिनैटस मांसपेशियां सबसे अधिक काम करती हैं।
- अपने कंधों में संकुचन महसूस करते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे पूरे समय गति पर नियंत्रण बना रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सुप्रास्पिनैटस
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गति से करें। यह न केवल मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा बल्कि किसी भी संभावित चोट को भी रोकेगा।
- उचित वजन का उपयोग करें: बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक आम गलती है। ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जिसे आप आराम से उठा सकें, भले ही वह हल्का लगे। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से तनाव और चोट लग सकती है।
- इसे ज़्यादा न करें: ज़्यादा परिश्रम करना दूसरी बात है
सुप्रास्पिनैटस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सुप्रास्पिनैटस?
हां, शुरुआती लोग सुप्रास्पिनैटस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सुप्रास्पिनैटस एक छोटी मांसपेशी है, इसलिए इसे प्रभावी होने के लिए भारी वजन की आवश्यकता नहीं होती है। शुरुआती लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षित पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करना चाहिए। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सुप्रास्पिनैटस?
- ओवरहेड प्रेस: ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करती है, लेकिन इसमें सुप्रास्पिनैटस भी शामिल होता है। इस अभ्यास को करके, आप सुप्रास्पिनैटस की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं, जो कंधे के अपहरण और स्थिरता में इसकी भूमिका को पूरा करता है।
- आंतरिक और बाहरी घुमाव: ये अभ्यास विशेष रूप से सुप्रास्पिनैटस सहित रोटेटर कफ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। वे कंधे के जोड़ की गति और लचीलेपन की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो हाथ के अपहरण को शुरू करने में सुप्रास्पिनैटस की भूमिका को पूरा करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सुप्रास्पिनैटस
- सुप्रास्पिनैटस व्यायाम
- बॉडीवेट शोल्डर वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- सुप्रास्पिनैटस मांसपेशी कसरत
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- सुप्रास्पिनैटस प्रशिक्षण
- कंधे की मांसपेशियों को टोन करने वाले व्यायाम
- सुप्रास्पिनैटस बॉडीवेट व्यायाम
- कंधे की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- शरीर के वजन के साथ सुप्रास्पिनैटस को मजबूत बनाना