शोल्डर टैप पुश-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय शोल्डर टैप पुश-अप
शोल्डर टैप पुश-अप एक गतिशील व्यायाम है जो छाती, बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने सामान्य पुश-अप रूटीन में विविधता और चुनौती जोड़ना चाहते हैं। लोग ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, कोर स्थिरता को बढ़ावा देने और समग्र शरीर नियंत्रण में सुधार के लिए इस अभ्यास को अपने कसरत आहार में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शोल्डर टैप पुश-अप
- अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से फर्श की ओर नीचे लाएँ जैसे कि आप नियमित पुश-अप कर रहे हों, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- जैसे ही आप अपने शरीर को वापस तख़्त स्थिति में धकेलते हैं, अपने दाहिने हाथ को ज़मीन से उठाएँ और अपने बाएँ कंधे को थपथपाएँ।
- अपने दाहिने हाथ को वापस ज़मीन पर रखें और फिर दूसरे पुश-अप के लिए अपने शरीर को फिर से नीचे लाएँ।
- वापस ऊपर की ओर धकेलने के बाद, अपने बाएँ हाथ को ज़मीन से उठाएँ और अपने दाहिने कंधे को थपथपाएँ, एक पुनरावृत्ति पूरी करें। अपनी वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इन चरणों को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स शोल्डर टैप पुश-अप
- नियंत्रित गति: शोल्डर टैप पुश-अप करते समय, अपने कूल्हों को मोड़े बिना अपने कंधे को उल्टे हाथ से धीरे से थपथपाना सुनिश्चित करें। बहुत से लोग आंदोलन में जल्दबाजी करने की गलती करते हैं, लेकिन सही मांसपेशियों को शामिल करने और चोट को रोकने के लिए पूरे समय नियंत्रण बनाए रखना आवश्यक है।
- कोर एंगेजमेंट: इस अभ्यास में अपने कोर को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है और आपके कूल्हों को अगल-बगल हिलने से रोकता है। एक सामान्य गलती है कोर की उपेक्षा करना और केवल बांह की गति पर ध्यान केंद्रित करना। इससे अप्रभावी कसरत हो सकती है और संभावित पीठ में चोट लग सकती है।
- साँस लेने की तकनीक
शोल्डर टैप पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शोल्डर टैप पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग शोल्डर टैप पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की ऊपरी शरीर की ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह मानक पुश-अप का अधिक उन्नत संस्करण है। यदि आप शुरुआती हैं, तो हो सकता है कि आप बुनियादी पुश-अप्स से शुरुआत करना चाहें और धीरे-धीरे अपनी ताकत और फिटनेस स्तर में सुधार होने पर शोल्डर टैप पुश-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ना चाहें। चोट से बचने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शोल्डर टैप पुश-अप?
- डिक्लाइन शोल्डर टैप पुश-अप एक और भिन्नता है जहां आपके पैरों को एक ऊंची सतह पर रखा जाता है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और आपकी ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।
- सिंगल-लेग शोल्डर टैप पुश-अप एक भिन्नता है जिसमें व्यायाम करते समय एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जिससे मुख्य जुड़ाव और संतुलन की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।
- वाइड-ग्रिप शोल्डर टैप पुश-अप एक भिन्नता है जहां आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखा जाता है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों पर अधिक जोर पड़ता है।
- नैरो-ग्रिप शोल्डर टैप पुश-अप एक और भिन्नता है जहां आपके हाथों को एक साथ करीब रखा जाता है, जो आपके ट्राइसेप्स और कंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शोल्डर टैप पुश-अप?
- पारंपरिक पुश-अप एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि यह समान मांसपेशी समूहों - छाती, कंधे और ट्राइसेप्स पर काम करता है - और शोल्डर टैप पुश-अप को अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक ताकत बनाने में मदद कर सकता है।
- डम्बल शोल्डर प्रेस, शोल्डर टैप पुश-अप्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे पुश-अप भिन्नता में कंधे की टैपिंग गति के लिए आवश्यक ताकत और स्थिरता बढ़ जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड शोल्डर टैप पुश-अप
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक वर्कआउट
- शोल्डर टैप पुश-अप ट्यूटोरियल
- शोल्डर टैप पुश-अप्स कैसे करें
- ऊपरी शरीर की ताकत के लिए व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप विविधताएँ
- बॉडीवेट शोल्डर एक्सरसाइज
- शोल्डर टैप पुश-अप के फायदे
- उन्नत पुश-अप तकनीक
- बिना किसी उपकरण के घरेलू वर्कआउट