खड़े होकर लंबी छलांग
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय खड़े होकर लंबी छलांग
स्टैंडिंग लॉन्ग जंप एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सहित आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही आपके कोर को भी शामिल करता है और संतुलन में सहायता करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी विस्फोटक शक्ति, चपलता और समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकता है, आपके पैरों की ताकत बढ़ सकती है, आपके समन्वय में सुधार हो सकता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े होकर लंबी छलांग
- कूदने की तैयारी करते हुए, घुटनों के बल थोड़ा और झुकते हुए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ।
- एक त्वरित गति में, अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों से जमीन को ऊपर धकेलें, जितना हो सके आगे की ओर छलांग लगाएं।
- प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, दोनों पैरों पर धीरे से उतरें।
- सीधे खड़े हो जाएं और आवश्यकतानुसार व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स खड़े होकर लंबी छलांग
- सही रुख: एक सामान्य गलती सही रुख से शुरुआत न करना है। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, और आपका शरीर बैठने की स्थिति में होना चाहिए, आपके कूल्हे पीछे की ओर हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों। आपकी भुजाएँ पीछे की ओर खींची जानी चाहिए, आगे की ओर झूलने के लिए तैयार।
- हथियारों का उपयोग: अपनी छलांग की दूरी को अधिकतम करने के लिए, आपको अपनी बाहों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है। जब आप कूदें तो उन्हें आगे की ओर झुकाएं, गति उत्पन्न करने के लिए उनका उपयोग करें। कुछ लोग अपने हथियारों का उपयोग करना भूल जाते हैं या उनका अकुशल उपयोग करते हैं, जिससे उनकी छलांग लगाने की दूरी सीमित हो सकती है।
- सुरक्षित रूप से उतरें: उतरते समय, एक ही समय में दोनों पैरों पर उतरने का लक्ष्य रखें और प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें
खड़े होकर लंबी छलांग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं खड़े होकर लंबी छलांग?
हां, शुरुआती लोग खड़े होकर लंबी कूद व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से को मजबूत, शक्ति और चपलता बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए प्रबंधनीय दूरी से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, जैसे-जैसे ताकत और तकनीक में सुधार होता है, धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। व्यायाम को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए उचित रूप और तकनीक सीखने की भी सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप खड़े होकर लंबी छलांग?
- वेटेड स्टैंडिंग लॉन्ग जंप: इस भिन्नता में, जम्पर मेडिसिन बॉल या डम्बल जैसे वजन उठाता है, जो चुनौती को बढ़ा सकता है और अधिक ताकत बना सकता है।
- स्टैंडिंग ब्रॉड जंप: यह एक सामान्य भिन्नता है जहां जंपर क्षैतिज प्रणोदन पर ध्यान केंद्रित करते हुए ऊंचाई के बजाय दूरी का लक्ष्य रखता है।
- स्प्रिंट के साथ स्थायी लंबी छलांग: यह भिन्नता छलांग को छोटी स्प्रिंट के साथ जोड़ती है, जिसमें विस्फोटक शक्ति और गति दोनों का परीक्षण किया जाता है।
- ऊर्ध्वाधर छलांग के साथ स्थायी लंबी छलांग: इस भिन्नता में, कूदने वाले का लक्ष्य छलांग के बाद एक निश्चित ऊंचाई तक पहुंचना, एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ना और ऊर्ध्वाधर कूद क्षमता का परीक्षण करना है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं खड़े होकर लंबी छलांग?
- बॉक्स जंप एक और बेहतरीन व्यायाम है जो स्टैंडिंग लॉन्ग जंप का पूरक है क्योंकि वे एक सफल जंप करने के लिए विस्फोटक शक्ति, चपलता और आवश्यक समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- अंततः, फेफड़े एक सहायक व्यायाम हैं क्योंकि वे संतुलन और स्थिरता को बढ़ाते हैं, जो खड़े होकर लंबी छलांग के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड खड़े होकर लंबी छलांग
- खड़े होकर लंबी कूद की कसरत
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- कूद प्रशिक्षण अभ्यास
- स्टैंडिंग ब्रॉड जंप फिटनेस
- बॉडीवेट जंप व्यायाम
- पैर की मजबूती के लिए प्लायोमेट्रिक्स
- खड़े होकर लंबी कूद लगाने की तकनीक
- बॉडीवेट फिटनेस प्रशिक्षण
- प्लायोमेट्रिक जंपिंग व्यायाम
- खड़े होकर लंबी कूद के साथ शक्ति प्रशिक्षण।