मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणशरीर का वजन

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द्वितीय पेशियाँ

सीधे पैरों के साथ साइड ब्रिज

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रीढ़ की हड्डी में मरोड़

वाइपर

साइड हिप

बगल का व्यायाम

घुटने मोड़कर लेटना

बगल का व्यायाम

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का परिचय मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज

बेंट लेग एक्सरसाइज के साथ साइड ब्रिज एक गतिशील और प्रभावी वर्कआउट है जो मुख्य रूप से कोर, विशेष रूप से तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, जबकि पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और लचीलेपन से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल कोर स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में सहायता करता है, बल्कि समग्र शरीर की ताकत बढ़ाने और कमर को टोन करने में भी मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज

अपने निचले पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने ऊपरी पैर को सीधा रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे नीचे नहीं झुक रहे हैं और आपका शरीर एक सीध में है।
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर लाएँ और दूसरी तरफ जाने से पहले व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज

कोर मांसपेशियों को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी कोर मांसपेशियों को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हैं। एक सामान्य गलती यह है कि अपने कूल्हों को फर्श की ओर झुका दें, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपने कूल्हों को हमेशा ऊपर उठाएं और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।
मुड़ा हुआ पैर: समर्थन के लिए अपने निचले पैर को जमीन पर झुकाकर रखें जबकि ऊपरी पैर सीधा रहे। यह अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करता है और व्यायाम को अधिक प्रबंधनीय बनाता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
नियंत्रित श्वास: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। इसके बजाय, एक स्थिर, नियंत्रित श्वास पैटर्न बनाए रखें