पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना
लचीलेपन में सुधार, संतुलन बढ़ाने और कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइड टो टचिंग एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, जो इसे किसी भी वर्कआउट रूटीन के लिए एक बहुमुखी जोड़ बनाता है। लोग बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, गतिशीलता की सीमा बढ़ाने और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को अपने आहार में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कमर को दाईं ओर झुकाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर रखते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर से छूने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटें और बाईं ओर भी यही गति दोहराएं, अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखते हुए अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें।
- इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
- चोट से बचने के लिए किसी भी झटकेदार हरकत से बचते हुए, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और सुचारू रखना याद रखें।
करने के लिए टिप्स पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना
- वार्मअप: साइड टो टचिंग व्यायाम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप ठीक से वार्मअप हो गए हैं। जगह-जगह जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसे कुछ मिनट के हल्के कार्डियो व्यायाम करने से आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बचें: बचने की एक आम गलती है ओवरस्ट्रेचिंग। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते, तो अपने आप को मजबूर न करें। इसके बजाय, जहाँ तक आप आराम से जा सकें, जाएँ। समय के साथ, आपके लचीलेपन में सुधार होगा।
- अपना रखें
पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से साइड टो टचिंग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लचीलापन व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है। यदि किसी नौसिखिए को अपने पैर की उंगलियों को छूना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उन्हें चोट से बचने के लिए बहुत अधिक जोर नहीं लगाना चाहिए। नियमित अभ्यास से वे धीरे-धीरे अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और चोटों से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना?
- सीटेड साइड टो टच में जमीन पर बैठना, पैर फैलाना और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को छूना, फिर बारी-बारी से करवट बदलना शामिल है।
- लेइंग डाउन साइड टो टच में अपनी पीठ के बल सीधे लेटना, अपने दाहिने पैर को उठाना और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे को छूना, फिर बारी-बारी से करवट बदलना शामिल है।
- साइड प्लैंक टो टच में साइड प्लैंक स्थिति में आना, अपने ऊपरी पैर को उठाना और अपने ऊपर वाले पैर के अंगूठे को छूने के लिए अपने ऊपरी हाथ तक पहुंचना शामिल है।
- जंपिंग साइड टो टच में हवा में कूदना, अपने दाहिने पैर को बगल में उठाना और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे को छूना, फिर बारी-बारी से पक्षों को छूना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना?
- फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज साइड टो टचिंग का एक और बढ़िया पूरक है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और साइड टो टचिंग के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।
- पिलेट्स सिज़र साइड टो टचिंग का पूरक है क्योंकि यह कोर को मजबूत करता है और संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है, जो साइड टो टचिंग के दौरान स्थिरता और उचित रूप बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पार्श्व पैर के अंगूठे को छूना
- पीठ के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- साइड टो टच वर्कआउट
- हिप्स टोनिंग व्यायाम
- कमर स्लिमिंग वर्कआउट
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर के लिए पार्श्व पैर का अंगूठा स्पर्श
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट
- कमर ट्रिमिंग व्यायाम
- कूल्हों और पीठ का बॉडीवेट व्यायाम