सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए
टू फ्रंट टो टचिंग एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों में लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा मिलता है। इसकी समायोज्य तीव्रता और कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति अपने समग्र लचीलेपन को बेहतर बनाने, अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और दैनिक गतिविधियों या वर्कआउट में चोट के जोखिम को कम करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए
- अपने दाहिने पैर को अपने सामने सीधा उठाएं और अपने बाएं पैर को मजबूती से जमीन पर रखें।
- जैसे ही आप अपना दाहिना पैर उठाते हैं, कमर के बल झुकें और अपने दाहिने हाथ को फैलाए रखते हुए अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर को छुएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और उसी गति को दोहराएं, इस बार अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे अपने दाहिने हाथ से छूएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए दाएं और बाएं के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें, पूरे समय एक स्थिर लय बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए
- उचित फॉर्म: सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें। जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों से झुकें, अपनी कमर से नहीं। एक सामान्य गलती पीठ को गोल करना है, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है।
- इसे मजबूर न करें: यदि शुरुआत में यह संभव नहीं है तो कभी भी अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए मजबूर न करें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते तो कोई बात नहीं। लक्ष्य आपकी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करना है, न कि आपके पैर की उंगलियों तक पहुंचना। समय के साथ, जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होगा, आप आगे तक पहुँचने में सक्षम होंगे।
- सांस लें: पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें। अपने सांस पकड़ना
सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से टू फ्रंट टो टचिंग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और अपने आराम के स्तर से आगे नहीं बढ़ना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना भी फायदेमंद होता है। यदि किसी नौसिखिए को अपने पैर की उंगलियों को छूने में कठिनाई होती है, तो वे जहां तक संभव हो वहां तक पहुंच कर शुरुआत कर सकते हैं और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए?
- स्टैंडिंग टो टच वेरिएशन के लिए आपको सीधे खड़े होने, कमर के बल झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे जाने की आवश्यकता होती है।
- सुपाइन टो टच वेरिएशन में आपकी पीठ के बल लेटना, अपने पैरों को हवा में उठाना और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए ऊपर जाना शामिल है।
- सिंगल-लेग टो टच वेरिएशन में आप एक पैर पर खड़े होते हैं जबकि दूसरे पैर को अपने सामने उठाते हैं और अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं।
- क्रॉस-बॉडी टो टच भिन्नता में खड़े होकर एक पैर को अपने शरीर के पार उठाना, फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए विपरीत हाथ से पहुंचना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए?
- पिलेट्स रोल अप व्यायाम दो फ्रंट टो टचिंग का भी पूरक है क्योंकि यह कोर ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देता है, जो पैर की उंगलियों को छूने की गति के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- डाउनवर्ड डॉग योग मुद्रा एक अन्य संबंधित व्यायाम है जो दो फ्रंट टो टचिंग का पूरक है क्योंकि यह पूरे शरीर को फैलाता है, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को लक्षित करता है, जो पैर के अंगूठे को छूने के दौरान भी शामिल होते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए
- बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- दो अगले पैर के अंगूठे को छूने वाला व्यायाम
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- कमर आकार देने की कसरत
- पीठ को मजबूत बनाने की दिनचर्या
- कूल्हों और कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- पीछे की ओर स्पर्श करते हुए सामने के दो पैर के अंगूठे
- कूल्हों और कमर के लिए पैर के अंगूठे को छूने की कसरत