जागते रहना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय जागते रहना
सिट-अप एक क्लासिक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, बेहतर मुद्रा और समग्र स्थिरता को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे अलग-अलग फिटनेस क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी मूल शक्ति को बेहतर बनाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और दैनिक शारीरिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए सिट-अप करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल जागते रहना
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें।
- जब तक आपकी छाती आपके घुटनों के करीब न आ जाए, तब तक अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें, अपने सिर और गर्दन को आराम दें।
- श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे समय उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स जागते रहना
- **हाथ का स्थान**: अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करके रखें। उठते समय अपनी गर्दन या सिर को न खींचें क्योंकि इससे इन क्षेत्रों पर दबाव पड़ सकता है। बल आपके पेट की मांसपेशियों से आना चाहिए, न कि आपकी बाहों या गर्दन से।
- **नियंत्रित गतिविधि**: सिट-अप को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। गति का उपयोग करने या अपने शरीर को ऊपर-नीचे झटका देने की सामान्य गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि पीठ और गर्दन में चोट भी लग सकती है।
- **गति की पूरी श्रृंखला**: गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि आपकी छाती शीर्ष पर आपके घुटनों तक आनी चाहिए
जागते रहना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं जागते रहना?
हाँ, शुरुआती लोग सिट-अप व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कम संख्या में सिट-अप्स से शुरुआत करना और ताकत तथा सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना मददगार हो सकता है। अच्छी तरह से वर्कआउट के लिए सिट-अप्स को अन्य कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज के साथ जोड़ना भी फायदेमंद है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद करना और फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप जागते रहना?
- रशियन ट्विस्ट एक और भिन्नता है जहां आप अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठते हैं, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचते हैं, और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- साइकिल क्रंच एक सिट-अप भिन्नता है जहां आप फर्श पर सपाट लेटते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, फिर बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हैं, साइकिल चलाने की गति की नकल करते हुए।
- रिवर्स क्रंच एक सिट-अप भिन्नता है जो आपको अपनी पीठ के बल लेटाकर, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाकर और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर आपके निचले पेट पर ध्यान केंद्रित करती है।
- प्लैंक जैक एक अधिक गतिशील सिट-अप भिन्नता है जहां आप एक प्लैंक स्थिति में शुरू करते हैं और फिर अपने पैरों को अंदर और बाहर कूदते हैं, जिससे पूरे आंदोलन में आपका कोर जुड़ा रहता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं जागते रहना?
- पैर उठाना भी सिट-अप का पूरक है क्योंकि वे मुख्य रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, एक ऐसा क्षेत्र जिस पर सिट-अप विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जिससे पेट की संतुलित कसरत सुनिश्चित होती है।
- रूसी ट्विस्ट सिट-अप्स के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि इसमें एक ट्विस्टिंग मूवमेंट शामिल होता है जो रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिक दोनों पर काम करता है, एक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करता है जो अकेले सिट-अप्स प्रदान नहीं कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड जागते रहना
- बॉडीवेट सिट-अप व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- सिट-अप बॉडी को मजबूत बनाना
- कोर बिल्डिंग सिट-अप्स
- कमर के लिए घरेलू व्यायाम
- सिट-अप ट्रेनिंग रूटीन
- एब्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर स्लिमिंग सिट-अप्स
- कोर मांसपेशी कसरत
- बॉडीवेट मिडसेक्शन व्यायाम