निलंबित रिवर्स क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँRectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँIliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

कमी

जागते रहना

बैठा हुआ पैर उठाना

पैर मोड़कर बैठ जाएं

पल्स-अप

फ्लैट बेंच में पैर खींचना

बॉल सिट-अप

झूठ बोलना एब प्रेस

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का परिचय निलंबित रिवर्स क्रंच

सस्पेंडेड रिवर्स क्रंच एक शक्तिशाली कोर व्यायाम है जो निचले पेट, हिप फ्लेक्सर्स और तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक पेट की कसरत की पेशकश करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और लचीलेपन के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह कोर स्थिरता को बढ़ाता है, मुद्रा में सुधार करता है, और एक सुडौल, मजबूत मध्य भाग प्राप्त करने में सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल निलंबित रिवर्स क्रंच

अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करके अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
जब आपके घुटने छाती के स्तर पर हों तो एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट पूरी तरह से सिकुड़े हुए हैं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, अपने पेट को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को ज़मीन से छूने न दें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, जिससे पूरे समय नियंत्रित गति बनी रहे।

करने के लिए टिप्स निलंबित रिवर्स क्रंच

**नियंत्रित गतिविधियां**: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। आपकी हरकतें धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। जब आप अपने पैरों को नीचे करते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए इसे धीरे-धीरे करें। एक सामान्य गलती है पैरों को तेजी से नीचे गिरा देना, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है और चोट लग सकती है।
**सांस लेना**: सस्पेंडेड रिवर्स क्रंच सहित किसी भी व्यायाम में उचित सांस लेना आवश्यक है। जब आप अपने पैरों को नीचे लाते हैं तो सांस लें और जब आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं तो सांस छोड़ें। इससे आपको व्यायाम के दौरान नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
**मोमेंटम का उपयोग करने से बचें**: