बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणशरीर का वजन

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सोफ़ा खिंचाव

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सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच

बल्गेरियाई जंप स्क्वाट

सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट

त्वरित पैर

स्क्वाट - पीछे

तैरना

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का परिचय बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट

बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट एक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जबकि स्थिरता के लिए ग्लूट्स और कोर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, प्रत्येक व्यक्ति की ताकत और लचीलेपन से मेल खाने के लिए विविधताएं प्रदान करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना पैरों की ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, जिससे यह किसी भी घरेलू कसरत दिनचर्या के लिए एक बहुमुखी अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट

धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को अपने घुटनों से अपने सिर तक सीधा रखें, जबकि अपने पैर की उंगलियों पर उठें।
अपना संतुलन बनाए रखते हुए अपने आप को जितना हो सके उतना नीचे करें, या जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं।
एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने पैर की उंगलियों से धक्का दें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके आंदोलनों को नियंत्रित रखा जाए और पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट

**संतुलन**: अपने कोर को व्यस्त रखें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर रखें। संतुलन के लिए आप अपनी भुजाओं को अपने सामने फैला सकते हैं। बहुत पीछे या आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपके घुटनों और पीठ पर दबाव पड़ सकता है।
**नियंत्रित गति**: अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। सामान्य गलती गति में तेजी लाना या गति का उपयोग करना है, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
**गति की सीमा**: अच्छा फॉर्म बनाए रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे जाएं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। आधे दोहराव से बचें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है। 5