क्रॉसओवर रिवर्स लंज

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का परिचय क्रॉसओवर रिवर्स लंज

क्रॉसओवर रिवर्स लंज एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, और इसे कसरत दिनचर्या की एक विस्तृत श्रृंखला में शामिल किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, कोर स्थिरता में सुधार करने और दैनिक जीवन में बेहतर कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रॉसओवर रिवर्स लंज

जहां तक संभव हो अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें, अपने कंधों को सीधे अपने कूल्हों के ऊपर रखते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें।
अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपका अगला घुटना कम से कम 90 डिग्री तक मुड़ न जाए, जबकि आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को छू जाए।
अपनी बायीं एड़ी से गाड़ी चलाते हुए और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के पीछे क्रॉस करते हुए इस क्रिया को दोहराएँ, और अपने सेट की अवधि के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें।

करने के लिए टिप्स क्रॉसओवर रिवर्स लंज

आगे की ओर झुकने से बचें: एक आम गलती जिससे बचना चाहिए वह है आगे की ओर झुकना। यह आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है और आपका संतुलन बिगाड़ सकता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपने कोर को संलग्न करें: क्रॉसओवर रिवर्स लंज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की एक अन्य तकनीक अपने कोर को संलग्न करना है। यह संतुलन बनाए रखने, स्थिरता में सुधार करने और व्यायाम की समग्र प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
जल्दबाजी न करें: व्यायाम में जल्दबाजी करने की गलती से बचें