बिल्ली की खाल उतारो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बिल्ली की खाल उतारो
स्किन द कैट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर ताकत, लचीलेपन और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने पर केंद्रित है। यह एथलीटों, जिमनास्टों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने शरीर पर नियंत्रण और समन्वय बढ़ाना चाहते हैं। लोग शरीर की बेहतर जागरूकता को बढ़ावा देने, गतिशीलता में सुधार करने और नियमित कसरत दिनचर्या में एक चुनौतीपूर्ण बदलाव की पेशकश करने के लाभों के लिए इस व्यायाम को चुनते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बिल्ली की खाल उतारो
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें और अपने शरीर को बार के ऊपर तब तक घुमाते रहें, जब तक कि आपके पैर छत की ओर न हो जाएं।
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं और अपने शरीर को तब तक घुमाते रहें जब तक कि आपके पैर फर्श की ओर न हो जाएं।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और आप फिर से बार से लटक न जाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, हमेशा नियंत्रण बनाए रखें और संपूर्ण गति सुचारू रखें।
करने के लिए टिप्स बिल्ली की खाल उतारो
- अपनी पकड़ सही रखें: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती है बार को सही ढंग से न पकड़ना। आपकी पकड़ मजबूत और सुरक्षित होनी चाहिए, आपकी हथेलियाँ आपसे दूर की ओर होनी चाहिए। मिश्रित या गुप्त पकड़ का उपयोग करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी न करें। स्किन द कैट व्यायाम को धीमे, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। अपने पैरों को बार के ऊपर लाने के लिए स्विंग करना या गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है जिससे पीठ और कंधे में चोट लग सकती है। इसके बजाय, गति को नियंत्रित करने के लिए अपने मूल और ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- शरीर की खोखली स्थिति बनाए रखें: व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए खोखली स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें
बिल्ली की खाल उतारो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बिल्ली की खाल उतारो?
हां, शुरुआती लोग "स्किन द कैट" व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक जटिल और उन्नत आंदोलन है जिसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की अच्छी मात्रा में ताकत, लचीलेपन और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को इस अभ्यास को सावधानी के साथ करना चाहिए और आदर्श रूप से उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में करना चाहिए। "स्किन द कैट" का प्रयास करने से पहले ताकत और लचीलापन बनाने के लिए आसान व्यायामों से शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बिल्ली की खाल उतारो?
- "स्ट्रैडल स्किन द कैट" भिन्नता में रोटेशन के दौरान पैरों को एक स्ट्रैडल स्थिति में अलग-अलग फैलाना शामिल है।
- "पाइक स्किन द कैट" भिन्नता के लिए पैरों को सीधा और एक साथ रखने की आवश्यकता होती है, जिससे आप घूमते समय एक पाइक स्थिति बनाते हैं।
- "वन-लेग स्किन द कैट" संस्करण में एक पैर को फैलाकर और दूसरे को छाती से चिपकाकर इस क्रिया को करना शामिल है, जिससे व्यायाम में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
- "हाफ स्किन द कैट" संस्करण में केवल आधा रोटेशन करना शामिल है, जो शुरुआती लोगों या अपने लचीलेपन और ताकत पर काम करने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बिल्ली की खाल उतारो?
- लटकते हुए पैर उठाना एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, स्किन द कैट मूवमेंट के दौरान आपके नियंत्रण और स्थिरता में सुधार करता है जहां एक मजबूत कोर आवश्यक है।
- इनवर्टेड हैंग भी एक फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि यह स्किन द कैट के उल्टे हिस्से की नकल करता है, जिससे आपको अपने कंधों और कोर में आवश्यक ताकत और संतुलन बनाने में मदद मिलती है।
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