बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें
नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज़ एक बहुमुखी व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, विशेष रूप से बाहों, कंधों और छाती को मजबूत करता है, साथ ही पीठ और कूल्हों को हल्का खिंचाव भी प्रदान करता है। यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे अलग-अलग ताकत और लचीलेपन के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, लचीलेपन को बढ़ाने और योग मुद्रा को शामिल करने के कारण विश्राम को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, अपने शरीर को सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा में रखें, यह व्यायाम का घुटना टेककर पुश-अप हिस्सा है।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने शरीर को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि वे पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएं।
- इस स्थिति से, अपने कूल्हों को अपनी एड़ी की ओर पीछे धकेलें, अपनी छाती और माथे को फर्श पर नीचे करें, अपनी बाहों को बच्चे की मुद्रा में अपने सामने फैलाएँ।
- अपनी पीठ और भुजाओं में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, पुश-अप के लिए अपने शरीर को नीचे लाते समय और वापस ऊपर की ओर धकेलते समय अपनी गति को नियंत्रित करें। शिशु मुद्रा में संक्रमण करते समय भी यही बात लागू होती है। मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान कोर को संलग्न न करना है। पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखें। यह न केवल आपको अपना आकार बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी काम करने में मदद करेगा।
- साँस लेने की तकनीक: साँस लेना याद रखें।
बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज़ व्यायाम कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन को जोड़ता है। यह छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही पीठ और कूल्हों को अच्छा खिंचाव भी प्रदान करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखने के लिए आगे की ओर झुकें। 2. पुश-अप मूवमेंट में अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। 3. अपने आप को घुटनों के बल ऊँची स्थिति में वापस धकेलें। 4. चाइल्ड पोज़ के लिए अपनी एड़ियों के बल बैठें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ और अपने माथे को ज़मीन पर झुकाएँ। इससे आपकी पीठ और कंधों में अच्छा खिंचाव आएगा। 5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना याद रखें और हमेशा अपने शरीर की सुनें। अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो रुकें और किसी से सलाह लें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें?
- पैर लिफ्ट के साथ चाइल्ड पोज़ में घुटने टेककर पुश-अप करें: चाइल्ड पोज़ में लौटने के बाद, अपने ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को जोड़ने के लिए एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- साइड स्ट्रेच के साथ चाइल्ड पोज़ में घुटना टेककर पुश-अप करें: चाइल्ड पोज़ स्थिति में, तिरछे खिंचाव और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने हाथों को एक तरफ ले जाएँ।
- प्रतिरोध बैंड के साथ बच्चों के लिए घुटने टेककर पुश-अप करें: तीव्रता बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए अपने पुश-अप में एक प्रतिरोध बैंड शामिल करें।
- योगा ब्लॉक के साथ चाइल्ड पोज़ में घुटनों के बल पुश-अप करें: गहरे खिंचाव और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए चाइल्ड पोज़ में अपने माथे के नीचे एक योगा ब्लॉक का उपयोग करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें?
- कैट-काउ स्ट्रेच: यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और कोर ताकत को बढ़ावा देकर बच्चे की मुद्रा में घुटने टेकने के व्यायाम को पूरा करता है। यह पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करता है, जो कि नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज़ के आगे और पीछे की गतिविधियों के बाद फायदेमंद हो सकता है।
- प्लैंक पोज़: यह पोज़ कोर, कंधों और भुजाओं को मजबूत करके घुटना टेककर पुश अप टू चाइल्ड पोज़ को पूरा करता है, वही मांसपेशी समूह जो कि चाइल्ड पोज़ के लिए घुटना टेककर पुश अप के दौरान काम करते हैं। यह शरीर के संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बाल मुद्रा तक घुटने टेककर पुश अप करें
- बॉडीवेट बैक व्यायाम
- घुटना टेककर पुश अप वर्कआउट
- कमर के लिए बाल मुद्रा
- पीठ और कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- चाइल्ड पोज़ रूटीन में घुटनों को ऊपर उठाकर धक्का देना
- शरीर के वजन का उपयोग करके पीठ के लिए व्यायाम करें
- घुटना टेककर पुश अप तकनीक
- कमर के लिए बाल मुद्रा योग
- पीठ और कमर के लिए घरेलू कसरत
- पीठ की मजबूती के लिए बॉडीवेट वर्कआउट