तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना
तौलिये के साथ फर्श पर स्लाइडिंग लेग कर्ल एक अत्यधिक प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे एक व्यापक कसरत मिलती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और लचीलेपन से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोनिंग में मदद करता है, बल्कि किसी विशेष जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना संतुलन, स्थिरता और लचीलेपन में भी सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना
- अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी एड़ियों के माध्यम से धक्का देकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, ताकि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बना सके।
- अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हुए, अपने पैरों को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को अपने शरीर से दूर खिसकाएं।
- थोड़ी देर रुकने के बाद, अपने हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ते हुए अपनी एड़ियों को अपने शरीर की ओर वापस खींचें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए।
- एक दोहराव पूरा करने के लिए अपने कूल्हों को वापस फर्श पर टिकाएं और फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना
- अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर सरकाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को संलग्न करें और आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप न केवल अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं बल्कि अपने कोर और ग्लूट्स का भी काम कर रहे हैं।
- अपने आंदोलन पर नियंत्रण रखें: आंदोलन में जल्दबाजी करने से बचें। स्लाइडिंग लेग कर्ल को धीमी, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। तेज़ या झटकेदार हरकत से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- गति की पूरी श्रृंखला: प्रत्येक प्रतिनिधि की शुरुआत में अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाना सुनिश्चित करें और आंदोलन के शीर्ष पर उन्हें जितना संभव हो सके अपने ग्लूट्स के करीब खींचें। एक सामान्य गलती है
तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना?
हां, शुरुआती लोग तौलिये के व्यायाम के साथ फर्श पर स्लाइडिंग लेग कर्ल कर सकते हैं। हालाँकि, कम तीव्रता से शुरुआत करना और अपनी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है, लेकिन मुख्य मांसपेशियों पर भी काम करता है। यदि आपको शुरुआत में यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप अपने घुटनों को अधिक मोड़कर या गति की सीमा को कम करके इसे संशोधित कर सकते हैं। किसी भी चोट से बचने के लिए हमेशा अपने कोर को व्यस्त रखना और उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना?
- सिंगल लेग स्लाइडिंग लेग कर्ल: एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करने के बजाय, इस भिन्नता में आपको एक समय में एक पैर स्लाइड करना पड़ता है, जो प्रत्येक हैमस्ट्रिंग को अलग करने और व्यक्तिगत रूप से काम करने में मदद कर सकता है।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल: एक तौलिया के बजाय, यह भिन्नता आपके पैरों को अंदर और बाहर स्लाइड करने के लिए एक स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करती है, जिससे व्यायाम में संतुलन का तत्व जुड़ जाता है।
- ग्लाइडर के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल: यह भिन्नता तौलिया को व्यायाम ग्लाइडर से बदल देती है, जो एक चिकनी स्लाइड प्रदान कर सकती है और संभावित रूप से व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकती है।
- एलिवेटेड स्लाइडिंग लेग कर्ल: इस भिन्नता के लिए, आप स्लाइडिंग लेग कर्ल करने से पहले अपने कूल्हों को एक स्टेप या निचली बेंच पर ऊपर उठाएं, जिससे वर्कआउट की गति और तीव्रता की सीमा बढ़ सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना?
- फेफड़े: फेफड़े हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स पर भी काम करते हैं, जो तौलिये के साथ फर्श पर स्लाइडिंग लेग कर्ल के साथ संयुक्त होने पर अधिक व्यापक निचले शरीर की कसरत प्रदान करते हैं।
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से सहित पूरी पिछली श्रृंखला को लक्षित करती है, जो तौलिये के साथ फर्श पर स्लाइडिंग लेग कर्ल से प्राप्त ताकत और स्थिरता को और बढ़ाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड तौलिये से फर्श पर पैरों को मोड़ना
- शरीर का भार पैर मोड़ना
- टॉवल लेग कर्ल व्यायाम
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