स्पाइडर क्रॉल पुश अप
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का परिचय स्पाइडर क्रॉल पुश अप
स्पाइडर क्रॉल पुश अप एक गतिशील व्यायाम है जो ताकत, लचीलेपन और हृदय संबंधी लाभों को जोड़ता है, जो इसे मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। यह व्यायाम मुख्य रूप से छाती, बाहों और कोर को लक्षित करता है, साथ ही निचले शरीर को भी शामिल करता है और समग्र संतुलन और समन्वय में सुधार करता है। लोग अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने, अपनी हृदय गति को बढ़ाने और अधिक कुशल और व्यापक कसरत के लिए एक साथ कई मांसपेशी समूहों को चुनौती देने के लिए स्पाइडर क्रॉल पुश अप का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्पाइडर क्रॉल पुश अप
- जैसे ही आप पुश-अप के लिए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करते हैं, उसी समय एक घुटने को उसी तरफ कोहनी की ओर ऊपर लाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें, साथ ही अपने पैर को मूल स्थिति में लौटाएँ।
- प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने शरीर को नीचे करते समय अपने दूसरे घुटने को संबंधित कोहनी के पास लाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, पूरे अभ्यास के दौरान उचित आकार और सीधी पीठ बनाए रखना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स स्पाइडर क्रॉल पुश अप
- **अपने कोर को संलग्न करें**: इस अभ्यास के लिए अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह गति के दौरान शरीर का संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। एक सामान्य गलती है अपने कूल्हों को ढीला छोड़ देना या बहुत ऊपर उठ जाना। इससे बचने के लिए अपने कोर को टाइट रखें।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: गतिविधियों में जल्दबाजी करने से बचें। स्पाइडर क्रॉल पुश-अप के प्रत्येक चरण को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। यह न केवल सुरक्षा सुनिश्चित करता है बल्कि मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और मजबूत करने में भी मदद करता है।
- **उचित साँस लेना**: पूरे अभ्यास के दौरान ठीक से साँस लेना याद रखें। जब आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं तो श्वास लें और वापस ऊपर की ओर धकेलते समय श्वास छोड़ें। इससे आपको बनाए रखने में मदद मिलेगी
स्पाइडर क्रॉल पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्पाइडर क्रॉल पुश अप?
हां, शुरुआती लोग स्पाइडर क्रॉल पुश अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह पारंपरिक पुश अप का अधिक उन्नत रूप है। इसके लिए अच्छी मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत, कोर ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप शुरुआती हैं, तो बुनियादी पुश अप्स से शुरुआत करने और धीरे-धीरे स्पाइडर क्रॉल पुश अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ने की सलाह दी जाती है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा याद रखें, और यदि आवश्यक हो, तो किसी फिटनेस पेशेवर या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्पाइडर क्रॉल पुश अप?
- लेग लिफ्ट के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: इस भिन्नता में, आप अपने घुटने को अपनी कोहनी तक लाते हुए विपरीत पैर को उठाते हैं, जिससे आपके संतुलन और समन्वय में एक अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाती है।
- नी टक के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: अपने घुटने को अपनी कोहनी के पास लाने के बजाय, खुद को नीचे करते हुए इसे अपनी छाती की ओर मोड़ें। यह भिन्नता आपके निचले पेट को अधिक तीव्रता से लक्षित करती है।
- प्लायोमेट्रिक स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच खुद को जमीन से धक्का देकर एक प्लायोमेट्रिक तत्व जोड़ें। यह व्यायाम के कार्डियो और शक्ति निर्माण पहलुओं को बढ़ाता है।
- साइड प्लैंक के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: प्रत्येक पुश-अप के बाद, घुटने को अपनी कोहनी तक लाते हुए उसी तरफ एक साइड प्लैंक में घुमाएं। यह एक महत्वपूर्ण कोर स्थिरता चुनौती जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्पाइडर क्रॉल पुश अप?
- पर्वतारोही: पर्वतारोही स्पाइडर क्रॉल पुश अप्स के कार्डियो और मुख्य पहलुओं को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि उन्हें कोर को शामिल करने और पैरों को समान रेंगने की गति में ले जाने की भी आवश्यकता होती है।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स स्पाइडर क्रॉल पुश अप्स के लिए एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि वे ऊपरी शरीर, विशेष रूप से बाहों और कंधों को मजबूत करते हैं, स्पाइडर क्रॉल के पुश अप हिस्से के लिए आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
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