रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

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• उपकरण: शरीर का वजन

का परिचय रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

स्पाइन स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रीढ़ की हड्डी को तनावमुक्त करता है और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जो पीठ की चोटों से उबर रहे हैं, या जो लोग अपनी रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पीठ दर्द को कम करने, रीढ़ पर तनाव कम करने और आपके शरीर के संरेखण और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

• अपनी बाहों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर सीधा फैलाएं, अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखें।
• गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को अपने सिर के ऊपर से आगे की ओर गोल करना शुरू करें, कल्पना करें कि आप अपनी रीढ़ को अपने पीछे एक दीवार से छील रहे हैं।
• जब तक आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों तक न पहुंच जाएं, या जहां तक ​​आपके लिए आरामदायक हो, तब तक आगे की ओर झुकना जारी रखें, अपने पेट को अंदर खींचे रखें ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में अच्छा खिंचाव महसूस करें।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, अपनी रीढ़ की हड्डी को एक बार में एक कशेरुका पर रखें, और इच्छानुसार व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

• नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ के ऊपर से नीचे झुकना शुरू करें, कल्पना करें कि प्रत्येक कशेरुका एक-एक करके आगे की ओर झुक रही है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में अपनी रीढ़ को फैला रहे हैं, न कि केवल कूल्हों पर टिके हुए हैं।
• अत्यधिक खिंचाव से बचें: अपने शरीर की बात सुनना और अत्यधिक खिंचाव से बचना महत्वपूर्ण है, जिससे चोट लग सकती है। अपने पैरों को खींचकर या अपनी पीठ को अत्यधिक गोल करके अपने शरीर को अधिक गहराई तक खींचने की कोशिश न करें। खिंचाव आरामदायक होना चाहिए और आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी में खिंचाव?

हाँ, शुरुआती लोग स्पाइन स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हल्के संस्करण से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनके लचीलेपन और ताकत में सुधार होता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि शुरुआती लोग चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सीखें। उन्हें किसी प्रशिक्षित पेशेवर, जैसे भौतिक चिकित्सक या प्रमाणित योग या पिलेट्स प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में यह अभ्यास करना फायदेमंद लग सकता है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी में खिंचाव?

• स्टैंडिंग स्पाइन स्ट्रेच: इस वेरिएशन में, आप सीधे खड़े होते हैं, फिर कमर के बल आगे की ओर झुकते हैं, जिससे आपका सिर और भुजाएं आपकी रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए फर्श की ओर लटक जाती हैं।
• सुपाइन स्पाइन स्ट्रेच: इसमें अपनी पीठ के बल लेटना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना और अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए धीरे-धीरे अगल-बगल हिलाना शामिल है।
• बच्चों की मुद्रा रीढ़ की हड्डी में खिंचाव: इस योग मुद्रा में अपनी एड़ियों पर बैठना, फिर आगे की ओर झुकना, जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले, अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाना शामिल है।
• कैट-काउ स्पाइन स्ट्रेच: इस योग मुद्रा में चारों तरफ खड़े होना शामिल है, फिर बारी-बारी से अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए अपनी पीठ को मोड़ना और गोल करना शामिल है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी में खिंचाव?

• चाइल्ड पोज़ स्पाइन स्ट्रेच को भी पूरक करता है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को लंबा और फैलाता है, रीढ़ की हड्डी के साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और पीठ और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
• ब्रिज पोज़ एक और व्यायाम है जो स्पाइन स्ट्रेच के साथ अच्छा काम करता है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करता है, और समग्र पीठ के लचीलेपन को बढ़ाता है।