लटकता हुआ स्कैपुलर श्रग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

गतिशील पिछला खिंचाव

सील पुश अप

पीठ के बल झुककर बैठना

स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच

क्रॉस लेग्ड बैठे हुए आगे की ओर खिंचाव

एक हाथ लैट स्ट्रेच

गर्दन का विस्तारक खिंचाव

खड़े होकर पीछे की ओर घूमते हुए खिंचाव तक पहुंचें

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का परिचय लटकता हुआ स्कैपुलर श्रग

हैंगिंग स्कैपुलर श्रग एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत, स्थिरता और गतिशीलता को बढ़ावा मिलता है। यह फिटनेस के नौसिखियों से लेकर अनुभवी एथलीटों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी भी फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने ऊपरी शरीर की समग्र शक्ति में सुधार कर सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और कंधे और पीठ की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लटकता हुआ स्कैपुलर श्रग

अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर, अपने पैरों को ज़मीन से और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, बार से लटकें।
अपने स्कैपुला को पीछे खींचकर, या सरल शब्दों में, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर आंदोलन शुरू करें।
अधिकतम संकुचन तक पहुंचने के बाद, अपने स्कैपुला को आगे बढ़ने या अलग होने की अनुमति देकर, और अपने शरीर को वजन के नीचे डूबने की अनुमति देकर आंदोलन को उलट दें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रण और सुचारू गति बनाए रखते हैं।

करने के लिए टिप्स लटकता हुआ स्कैपुलर श्रग

शारीरिक स्थिति: पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सही स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपका कोर आपके शरीर को स्थिर रखने में लगा होना चाहिए। अपने शरीर को उठाने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
कंधे का मूवमेंट: हैंगिंग स्कैपुलर श्रग का मुख्य फोकस कंधों पर होता है। आपको अपने कंधों को अपने कानों की ओर झुकाकर अपने शरीर को ऊपर उठाने का लक्ष्य रखना चाहिए, फिर नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आना चाहिए। अपनी कोहनियों को मोड़ने या खुद को ऊपर खींचने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें।
साँस लेना: किसी भी व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है