एक हाथ लैट स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

गर्दन का विस्तारक खिंचाव

स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

पीठ के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर फैलाएं

सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच

ब्राचियलिस नैरो पुल अप्स

लटकता हुआ स्कैपुलर श्रग

बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच

जाल और गर्दन का खिंचाव

क्रॉस ओवर शोल्डर स्ट्रेच

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का परिचय एक हाथ लैट स्ट्रेच

वन आर्म लैट स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ावा देता है और गति की सीमा में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है। व्यक्ति अपनी समग्र पीठ की ताकत बढ़ाने, चोटों को रोकने और दैनिक जीवन या खेल में कार्यात्मक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक हाथ लैट स्ट्रेच

हाथ को दीवार के सबसे करीब फैलाएं और अपनी हथेली को दीवार पर रखें।
अपने हाथ को सीधा रखते हुए और अपनी हथेली को दीवार के संपर्क में रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को दीवार से दूर झुकाएं।
20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने धड़ के किनारे और अपनी अंडकोश की मांसपेशी में खिंचाव महसूस करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर के दोनों हिस्से समान रूप से खिंचे हुए हैं, इस प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी दोहराएं।

करने के लिए टिप्स एक हाथ लैट स्ट्रेच

धीरे-धीरे खिंचाव: एक बार स्थिति में आने के बाद, धीरे-धीरे दीवार से दूर झुकें, जिससे आपका धड़ कमर पर झुक सके। खिंचाव धीरे-धीरे और नियंत्रित होना चाहिए। बचने की एक आम गलती है स्ट्रेचिंग में जल्दबाजी करना या झटकेदार हरकतें करना, जिससे चोट लग सकती है।
फॉर्म बनाए रखें: अपना हाथ सीधा और शरीर संरेखित रखें। अपने धड़ को न मोड़ें या अपनी बांह को न मोड़ें क्योंकि इससे खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
साँस लेना: पूरे खिंचाव के दौरान गहरी और लगातार साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोककर रखने या उथली सांस लेने से आपके शरीर में अनावश्यक तनाव पैदा हो सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
अपने शरीर की सुनें: जबकि यह है