सील पुश अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय सील पुश अप
सील पुश अप एक प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही लचीलेपन और ताकत में भी सुधार करता है। इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण, शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। कोई व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, कोर स्थिरता बढ़ाने और समग्र शरीर समन्वय में सुधार करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सील पुश अप
- अपने शरीर को अपनी भुजाओं से ऊपर की ओर धकेलें, अपने कूल्हों और पैरों को फर्श के संपर्क में रखें, अपने ऊपरी शरीर को उठाते समय अपनी पीठ को झुकाएँ।
- जैसे ही आप ऊपर की ओर धकेलते हैं, अपनी गर्दन को तटस्थ रखें और सीधे आगे देखें, यह "सील" स्थिति है।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स सील पुश अप
- सही फॉर्म: सील पुश-अप्स करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक सही फॉर्म को बनाए न रखना है। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए, उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए। आपके पैर एक साथ होने चाहिए और आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, आपकी कोहनियाँ बगल की ओर उभरनी चाहिए, अंदर की ओर नहीं झुकनी चाहिए।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ, फिर ज़ोर से ऊपर की ओर धकेलें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा।
- कोर एंगेजमेंट: एक और आम गलती अभ्यास के दौरान कोर एंगेजमेंट न करना है। पूरे समय अपने कोर को टाइट रखें
सील पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सील पुश अप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सील पुश अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो शुरुआती लोग अपनी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं या सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। हमेशा की तरह, कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सील पुश अप?
- हिंदू पुश अप, एक और भिन्नता, नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरू होती है और फिर शरीर को नीचे की ओर डुबोती है, गोता लगाने वाले बमवर्षक के समान, लेकिन प्रारंभिक स्थिति में वापस उल्टी गति के साथ।
- स्फिंक्स पुश अप एक सरल विविधता है, जहां आप फोरआर्म प्लैंक स्थिति में शुरू करते हैं, फिर समर्थन के लिए अपने हाथों के बजाय अपने फोरआर्म्स का उपयोग करके सील स्थिति में पुश अप करते हैं।
- वाइड ग्रिप पुश अप एक भिन्नता है जहां आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं, जो मानक सील पुश अप की तुलना में आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों को अधिक लक्षित करता है।
- वन आर्म सील पुश अप एक अधिक उन्नत विविधता है, जहां आप अपने संतुलन और ताकत को चुनौती देते हुए केवल एक हाथ का उपयोग करके व्यायाम करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सील पुश अप?
- कोबरा पोज़ एक और व्यायाम है जो सील पुश अप का पूरक है क्योंकि यह कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है, जो सील पुश अप में लक्षित समान मांसपेशी समूह हैं।
- डाइव बॉम्बर पुश अप्स भी सील पुश अप्स के पूरक हैं, क्योंकि उनमें एक समान मूवमेंट पैटर्न शामिल होता है, लेकिन ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को अधिक शामिल करके एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ते हैं, जिससे सील पुश अप द्वारा प्रदान की जाने वाली ताकत और लचीलेपन के लाभ में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सील पुश अप
- सील पुश अप वर्कआउट
- शरीर का वजन कम करने के व्यायाम
- सील पुश अप प्रशिक्षण
- पीठ के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- पीठ की मजबूती के लिए सील पुश अप
- शारीरिक प्रतिरोध पीठ कसरत
- होम बैक एक्सरसाइज सील पुश अप
- सील पुश अप बॉडीवेट ट्रेनिंग
- बैक स्ट्रेंथनिंग सील पुश अप
- बॉडी वेट सील पुश अप एक्सरसाइज