पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़कर खड़े हो जाएं

संबंधित व्यायाम:

खड़े होकर आगे की ओर झुकें उत्तानासन

वृक्षासन वृक्षासन

योद्धा मुद्रा II वीरभद्रासन II

पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें

परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन

वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड प्रसारिता पदोत्तानासन

कमल मुद्रा पद्मासन

पैर से बगल तक

हीरो पोज़ वीरासन

हाथ से पैर तक पाद हस्तासन

का परिचय पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़कर खड़े हो जाएं

स्टैंड स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड एक फायदेमंद योग मुद्रा है जो हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है, साथ ही रीढ़ को मजबूत करती है और मुद्रा में सुधार करती है। यह व्यायाम एथलीटों, योगियों या अपने लचीलेपन, संतुलन और मुख्य शक्ति को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव दूर करने, पाचन में सुधार और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़कर खड़े हो जाएं

• अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, फिर गहरी सांस लें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें।
• अपने हाथों को फर्श की ओर ले जाएं, या यदि आप पर्याप्त लचीले हैं, तो अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर सपाट रखें।
• कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस खड़ी स्थिति में आ जाएं, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।

करने के लिए टिप्स पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़कर खड़े हो जाएं

• अपने घुटनों को मुलायम रखें: अपने घुटनों को आपस में जोड़ने से बचें क्योंकि इससे उन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। इसके बजाय, उन्हें थोड़ा झुकाकर रखें। यह न केवल आपके घुटनों की रक्षा करता है, बल्कि यह आपकी जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करने में भी मदद करता है, जिससे अधिक प्रभावी कसरत मिलती है।
• अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। जब आप आगे की ओर मुड़ते हैं तो यह आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है, जिससे पीठ में खिंचाव का खतरा कम हो जाता है। यह आपकी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को गहरा करने में भी मदद करता है।
• मोड़ने के लिए दबाव न डालें: एक आम गलती है शरीर को अधिक गहराई तक मोड़ने के लिए मजबूर करना

के लिए संबंधित कीवर्ड पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़कर खड़े हो जाएं

• लचीलेपन के लिए योग व्यायाम
• बॉडीवेट योगा वर्कआउट
• स्टैंड स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड तकनीक
• शुरुआती लोगों के लिए योग मुद्राएँ
• उन्नत योगाभ्यास
• शारीरिक संतुलन व्यायाम
• मजबूती के लिए योग
• खड़े होकर पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़ें योग मुद्रा
• संतुलन के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
• मुख्य शक्ति के लिए योग दिनचर्या