परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन
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का परिचय परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़, या परिवृत्त पार्श्वकोणासन, एक चुनौतीपूर्ण योग आसन है जो संतुलन, लचीलेपन और मूल शक्ति को बढ़ावा देते हुए पूरे शरीर को गहराई से खींचता और मजबूत करता है। यह मध्यवर्ती से लेकर उन्नत योग अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त है जो अपनी शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक फोकस को बढ़ाना चाहते हैं। लोग पाचन में सुधार, पेट के अंगों को उत्तेजित करने और अपने योग अभ्यास में संतुलन और ऊर्जा की भावना लाने के लिए इस मुद्रा को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन
- अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श पर लाएं, और अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर बढ़ाएं, जिससे आपके शरीर में मोड़ शुरू हो।
- अपने दाहिने हाथ की ओर देखने के लिए अपना सिर घुमाएँ, अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपनी छाती को खुला रखें।
- एक मजबूत, संतुलित रुख और एक गहरा, स्थिर मोड़ बनाए रखते हुए, कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपने दाहिने हाथ को वापस फर्श पर लाकर, अपने सिर को आगे की ओर मोड़कर, और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाकर अपने बाएं हाथ को एक ऊंचे तख़्त स्थिति में लाकर मुद्रा को छोड़ें, फिर दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन
- संतुलन बनाए रखें: कई लोग इस मुद्रा में संतुलन खो बैठते हैं। इससे बचने के लिए, अधिक स्थिर आधार के लिए अपने पैरों को अधिक फैलाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- जल्दबाजी न करें: एक और आम गलती है मुद्रा में जल्दबाजी करना। मुद्रा में आने के लिए अपना समय लें, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। पहले बुनियादी लंज पोज़ में महारत हासिल करके शुरुआत करें, फिर जब आप तैयार महसूस करें तो धीरे-धीरे ट्विस्ट और बाइंड जोड़ें।
- प्रॉप्स का उपयोग करें: यदि आपको अपने हाथ से फर्श तक पहुंचना या अपना संतुलन बनाए रखना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो योग ब्लॉक का उपयोग करें। इसे अपने सामने के अंदर या बाहर रखें
परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन?
हां, शुरुआती लोग रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ (परिवृत्त पार्श्वकोणासन) का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन इसे अधिक उन्नत पोज़ माना जाता है। शुरुआती लोगों के लिए उचित संरेखण सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और शायद एक योग्य योग प्रशिक्षक की मदद से इस मुद्रा को अपनाना महत्वपूर्ण है। ब्लॉक या पट्टियों जैसे प्रॉप्स का उपयोग करना और शरीर को तैयार करने के लिए सरल मोड़ और स्ट्रेच से शुरुआत करना भी सहायक हो सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि इससे दर्द या असुविधा होती है, तो रुकना और किसी पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन?
- एक्सटेंडेड रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़, या उत्थिता परिवृत्त पार्श्वकोणासन, एक और भिन्नता है जहां आप अपने ऊपरी हाथ को अपने कान के ऊपर फैलाते हैं, जिससे आपके पिछले पैर से आपकी उंगलियों तक ऊर्जा की एक रेखा बनती है।
- संशोधित रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ एक भिन्नता है जो यदि आप फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं तो आपके हाथ के नीचे एक ब्लॉक की तरह प्रॉप्स का उपयोग किया जाता है, जिससे शुरुआती लोगों या सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए पोज़ अधिक सुलभ हो जाता है।
- चेयर रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़, या उत्कटासन परिवृत्त पार्श्वकोणासन, एक भिन्नता है जहां आप कुर्सी पोज़ से पोज़ करते हैं, जो आपके संतुलन और कोर स्थिरता के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- हाई लंज रिवॉल्व्ड साइड एंगल
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन?
- वारियर II पोज़ (वीरभद्रासन II): यह पोज़ पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिन्हें रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ में भी लक्षित किया जाता है, और यह परिवृत्त पार्श्वकोणासन में मुड़ी हुई स्थिति को बनाए रखने के लिए आवश्यक संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
- परिक्रामी त्रिकोण मुद्रा (परिवृत्त त्रिकोणासन): यह मुद्रा परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा की घुमाव वाली गति को साझा करती है, जिससे रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और कोर ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है, साथ ही संतुलन और स्थिरता को भी बढ़ावा मिलता है, जो सभी परिवृत्त पार्श्वकोणासन को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन
- रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ ट्यूटोरियल
- परिवृत्त पार्श्वकोणासन गाइड
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- पार्श्व कोण मुद्रा विविधताएँ
- परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा के लाभ
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- शुरुआती लोगों के लिए रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़