पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें
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का परिचय पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें
स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड, या उपविस्टा कोनासन, एक बैठकर आगे की ओर झुकने वाला योग आसन है जो हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाता है, पाचन में सुधार करता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ताओं तक सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है, जो इसे कई योग अनुक्रमों में एक बहुमुखी मुद्रा बनाता है। लोग मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर इसके शांत प्रभाव के कारण तनाव और चिंता से राहत पाने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें
- धीरे-धीरे अपने पैरों को उतना फैलाएं जितना आप आराम से कर सकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर की उंगलियां और घुटने ऊपर की ओर हों।
- गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए धीरे से अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो बिना तनाव के जितना संभव हो सके पहुंचें।
- अपनी आंतरिक जांघों और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
- सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस बैठने की स्थिति में उठाएं, अपने पैरों को वापस एक साथ लाएं और आराम करें। इच्छानुसार व्यायाम दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें
- सही संरेखण: अपने पैरों को फैलाकर लंबे समय तक बैठकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां और घुटने छत की ओर हों। एक सामान्य गलती है पैरों और घुटनों को अंदर या बाहर की ओर मोड़ना। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और आप अपनी पीठ को गोल नहीं कर रहे हैं। यह एक और सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है।
- साँस लें और आराम करें: अपने आप को इसमें मजबूर करने के बजाय, गहरी साँस लेना और मुद्रा में आराम करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को समय के साथ स्वाभाविक रूप से खिंचाव को गहरा करने की अनुमति देगा। अपनी सांस रोककर रखना या तनाव में रहना एक आम गलती है, जो आपको व्यायाम का पूरा लाभ प्राप्त करने से रोक सकती है।
- यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें: यदि आपको इसे रखना मुश्किल लगता है
पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से उपविस्टा कोनासन या स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड व्यायाम आज़मा सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लचीलापन व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है। शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को धीरे-धीरे अपनाना चाहिए और अपने शरीर को अपने आराम क्षेत्र से परे नहीं धकेलना चाहिए। सही संरेखण सुनिश्चित करने और चोटों को रोकने के लिए किसी योग प्रशिक्षक का आसन के माध्यम से मार्गदर्शन कराना हमेशा फायदेमंद होता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपनी गति से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें?
- एक अन्य भिन्नता वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड (उपविस्थ कोणासन) है, जो मूल मुद्रा के समान है लेकिन इसमें कूल्हे के जोड़ों से आगे झुकना, बाहों को आगे तक पहुंचाना और माथे को फर्श पर टिकाना शामिल है।
- सिर से घुटने तक घूमने वाली मुद्रा (परिवृत्त जनु शीर्षासन) भी एक भिन्नता है जहां एक पैर अंदर की ओर मुड़ा होता है जबकि दूसरा फैला हुआ रहता है, और धड़ मुड़ जाता है और फैले हुए पैर पर झुक जाता है।
- बाउंड एंगल पोज़ (बद्ध कोणासन) एक भिन्नता है जहां पैरों के तलवों को एक साथ लाया जाता है और घुटनों को बगल में गिरा दिया जाता है, जिससे पैरों के साथ एक हीरे की आकृति बनती है, और
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें?
- बाउंड एंगल पोज़ (बद्ध कोणासन) एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह कूल्हों और आंतरिक जांघों को खोलता है, जो उपविस्ता कोणासन में फोकस के प्रमुख क्षेत्र हैं, इस प्रकार समग्र खिंचाव और लचीलेपन को बढ़ाता है।
- वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड (उपविस्थ कोणासन) भी स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि इसमें पैरों की एक समान स्थिति शामिल होती है, लेकिन आगे की ओर मोड़ को शामिल करके एक अतिरिक्त आयाम जोड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है और मुद्रा में सुधार होता है। .
के लिए संबंधित कीवर्ड पैर को आगे की ओर फैलाएं उपविस्ता कोणासन को मोड़ें
- लचीलेपन के लिए योग व्यायाम
- उपविस्टा कोनासाना ट्यूटोरियल
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले योगासन
- पैर फैलाकर आगे की ओर मोड़ने के लाभ
- उपविस्ता कोणासन कैसे करें
- पैरों की स्ट्रेचिंग के लिए योग
- शुरुआती लोगों के लिए योग मुद्राएँ
- उन्नत योगाभ्यास
- पैर को आगे की ओर मोड़ने की तकनीकें
- उपविस्ता कोणासन में महारत हासिल करना।