स्टारफिश क्रंच
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का परिचय स्टारफिश क्रंच
स्टारफिश क्रंच एक गतिशील कोर व्यायाम है जो पेट, तिरछेपन और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, जिससे समग्र शरीर की स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। सभी स्तरों पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श, यह पूरे मध्य भाग के लिए एक व्यापक कसरत प्रदान करता है। लोग अपनी मूल शक्ति को बेहतर बनाने, बेहतर मुद्रा का समर्थन करने और दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टारफिश क्रंच
- अपने कोर को संलग्न करें और साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं, अपने हाथ को अपने पैर की ओर ले जाएं।
- अपने हाथ और पैर को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से भी यही क्रिया दोहराएँ, अपने हाथ को अपने पैर की ओर ले जाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स स्टारफिश क्रंच
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप क्रंच करते हैं, अपने ऊपरी शरीर और एक पैर को एक साथ उठाना सुनिश्चित करें, अपने विपरीत हाथ को पैर से छूने का लक्ष्य रखें। मुख्य बात यह है कि इस क्रिया को धीमे और नियंत्रित तरीके से किया जाए। झटकेदार या जल्दबाज़ी में की गई गतिविधियों से चोट लग सकती है और इससे आपकी मांसपेशियाँ प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगी।
- साँस लेने की तकनीक: स्टारफ़िश क्रंच सहित किसी भी व्यायाम के लिए सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने शरीर को वापस चटाई पर लाते हैं तो श्वास लें और अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए अपने हाथ को अपने विपरीत पैर पर छूने के लिए श्वास छोड़ें। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करेगा
स्टारफिश क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टारफिश क्रंच?
हां, शुरुआती लोग स्टारफिश क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम एब्स और तिरछे व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। यदि शुरुआत में यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो संशोधन किए जा सकते हैं, जैसे कि घुटनों को मोड़ना या ताकत बढ़ने तक बिना क्रंच के प्रदर्शन करना। हमेशा की तरह, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टारफिश क्रंच?
- स्टैंडिंग स्टारफिश क्रंच के लिए आपको सीधे खड़े होने, एक हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाने और विपरीत घुटने को अपनी कोहनी तक उठाने की आवश्यकता होती है।
- प्लैंक स्टारफ़िश क्रंच में प्लैंक स्थिति में आना, एक हाथ और विपरीत पैर को बाहर फैलाना और फिर अपनी कोहनी और घुटने को अपने शरीर के नीचे एक साथ लाना शामिल है।
- साइड स्टारफिश क्रंच में अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर करवट से लेटना, फिर अपनी ऊपरी बांह और पैर को बीच में लाने के लिए उठाना शामिल है।
- जब आप पारंपरिक स्टारफिश क्रंच करते हैं तो वेटेड स्टारफिश क्रंच आपके विस्तारित हाथ में डंबल या केटलबेल पकड़कर एक चुनौती जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टारफिश क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज स्टारफिश क्रंच के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे तिरछे और निचले पेट पर भी काम करते हैं, जो कि स्टारफिश क्रंच के दौरान लक्षित होते हैं, इस प्रकार पेट की समग्र शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होता है।
- रूसी ट्विस्ट स्टारफिश क्रंच को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे तिरछी और रेक्टस एब्डोमिनिस को भी संलग्न करते हैं, जो स्टारफिश क्रंच के दौरान काम करने वाली मुख्य मांसपेशियां हैं, जिससे कोर ताकत और स्थिरता में और सुधार होता है।
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