कोहनी से घुटने तक विपरीत दिशा में स्टेप-अप करें

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का परिचय कोहनी से घुटने तक विपरीत दिशा में स्टेप-अप करें

स्टेप-अप अपोजिट एल्बो टू नी ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है, जो मुख्य रूप से संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए आपके कोर, पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करता है। अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण, शुरुआती से लेकर उन्नत तक, किसी भी स्तर पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। व्यक्ति अपनी समग्र फिटनेस को बढ़ाने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक बहुमुखी अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने तक विपरीत दिशा में स्टेप-अप करें

अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे सीढ़ी पर रखें, अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
जैसे ही आप अपना शरीर उठा रहे हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और साथ ही अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं, अपने बाएं पैर का उपयोग करके आगे बढ़ें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।

करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने तक विपरीत दिशा में स्टेप-अप करें

नियंत्रित गति: गति को नियंत्रित तरीके से करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने धड़ को मोड़ें, न कि केवल अपनी बांह को।
अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास की प्रभावशीलता काफी हद तक आपके कोर की मांसपेशियों के जुड़ाव पर निर्भर करती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को मोड़ते समय सचेत रूप से अपने पेट की मांसपेशियों को कस रहे हैं।
पैर का स्थान: ऊपर चढ़ते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पूरा पैर सीढ़ी या बेंच पर है। केवल अपने पैर या पैर की उंगलियों को रखने से अस्थिरता और संभावित चोट लग सकती है।
अधिक मोड़ने से बचें: हालांकि इस अभ्यास के दौरान अपने धड़ को मोड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक मोड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है।