स्टर्नोहायॉइड
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्टर्नोहायॉइड
स्टर्नोहायॉइड व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती है, विशेष रूप से स्टर्नोहायॉइड मांसपेशी जो निगलने और बोलने में सहायता करती है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है जिन्हें गर्दन की ताकत और स्थिरता में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जैसे एथलीट, गायक, या गर्दन से संबंधित चोटों से उबरने वाले लोग। स्टर्नोहायॉइड व्यायाम में संलग्न होने से मुद्रा में सुधार करने, गर्दन के दर्द के जोखिम को कम करने और गर्दन की समग्र कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टर्नोहायॉइड
- अपने कंधों को आराम से और अपने सिर को सीधा रखते हुए बैठें या सीधे खड़े रहें।
- धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें। अपना कंधा न उठाएं, अपनी गर्दन को काम करने दें।
- लगभग 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को मूल स्थिति में लौटा दें।
- इस प्रक्रिया को बाईं ओर भी दोहराएं।
- इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ लगभग 5-10 दोहराव के लिए करें, या अपने स्वास्थ्य या फिटनेस पेशेवर द्वारा अनुशंसित अनुसार करें। याद रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चोट से बचने के लिए व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, हमेशा एक फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें।
करने के लिए टिप्स स्टर्नोहायॉइड
- **उचित वार्म-अप**: व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए हमेशा उचित वार्म-अप से शुरुआत करें। इसमें हल्के कार्डियो या विशिष्ट गर्दन के स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं। इससे तनाव या अन्य चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
- **गर्दन का खिंचाव**: गर्दन का हल्का खिंचाव स्टर्नोहायॉइड के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, फिर दूसरी तरफ, और फिर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। प्रत्येक स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रुकें।
- **उचित मुद्रा**: आपकी गर्दन की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपना सिर सीधा रखें और
स्टर्नोहायॉइड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टर्नोहायॉइड?
हाँ, शुरुआती लोग स्टर्नोहायॉइड व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों का उपयोग अक्सर विशिष्ट उद्देश्यों के लिए किया जाता है जैसे कि स्पीच थेरेपी, गायन, या कुछ प्रकार की सर्जरी के बाद पुनर्वास। वे आम तौर पर सामान्य फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा नहीं होते हैं। यदि आप इन अभ्यासों को करने में रुचि रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन्हें सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी पेशेवर, जैसे भाषण-भाषा रोगविज्ञानी या भौतिक चिकित्सक से मार्गदर्शन लेने की सिफारिश की जाती है। याद रखें, हल्की तीव्रता से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना किसी भी संभावित चोट से बचने की कुंजी है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टर्नोहायॉइड?
- चिन टक: यह व्यायाम स्टर्नोहायॉइड मांसपेशी को लक्षित करता है, जिससे इसे सिकुड़ने और आराम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अपना सिर पीछे खींचते हैं और फिर इसे अपनी सामान्य स्थिति में लौटाते हैं, यह निरंतर संकुचन और विश्राम मांसपेशियों की सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
- गर्दन घुमाना: यह व्यायाम मांसपेशियों की गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करके स्टर्नोहायॉइड को पूरक करता है, क्योंकि स्टर्नोहायॉइड सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ने में शामिल होता है, यह व्यायाम इसे सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्टर्नोहायॉइड
- शरीर का वजन गर्दन का व्यायाम
- स्टर्नोहायॉइड वर्कआउट
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