स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड व्यायाम एक गर्दन को मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो मुख्य रूप से स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को लक्षित करता है, गर्दन के लचीलेपन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो बार-बार गर्दन में दर्द या अकड़न का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली या ऐसी नौकरियां करते हैं जिनमें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, असुविधा को कम कर सकते हैं और संभावित रूप से पुरानी गर्दन की समस्याओं को रोक सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
- धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस न करें।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, अपनी स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी में खिंचाव महसूस करें जो आपकी गर्दन के किनारे से गुजरती है।
- धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर की स्थिति में लौटाएं और समान गति को समान समय तक रोककर बाईं ओर भी यही गति दोहराएं।
- इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 3-5 बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बिना किसी दर्द के आरामदायक खिंचाव बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
- वार्म-अप: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और चोट से बचने के लिए अपने शरीर को वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है। कुछ मिनट की हल्की कार्डियो, जैसे तेज़ चलना या जॉगिंग, आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।
- सही मुद्रा: गर्दन का व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप सीधी मुद्रा बनाए रखें। अपनी पीठ झुकाने या झुकाने से तनाव या चोट लग सकती है। आपके कंधे शिथिल होने चाहिए और आपका सिर तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, आगे या पीछे की ओर झुका हुआ नहीं होना चाहिए।
- धीमी और स्थिर गतिविधियाँ: एससीएम का अभ्यास करते समय, गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। तेज़ या झटकेदार हरकत से मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं। बचने योग्य सामान्य गलतियाँ:
- अत्यधिक परिश्रम: एक सामान्य बात
स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड (एससीएम) को लक्षित करते हैं, जो आपकी गर्दन के किनारों पर चलने वाली मांसपेशी है। हालाँकि, धीरे-धीरे और धीरे से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये मांसपेशियाँ संवेदनशील हो सकती हैं और आमतौर पर अधिकांश कसरत दिनचर्या में लक्षित नहीं होती हैं। शुरुआती लोगों के लिए एक सरल व्यायाम है गर्दन का लचीलापन: 1. सीधे बैठें या खड़े रहें। 2. अपनी ठुड्डी को धीरे-धीरे और धीरे से अपनी छाती तक नीचे लाएं। 3. इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रुकें। 4. धीरे-धीरे अपना सिर वापस ऊपर उठाएं जब तक कि आप सीधे सामने न देख लें। 5. इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं। याद रखें, कभी भी किसी भी हरकत के लिए जबरदस्ती न करें या कोई दर्द न पहुँचाएँ। यदि आप इन अभ्यासों को सही ढंग से करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड?
- क्लीडोसेरविकैलिस एक और भिन्नता है, जहां मांसपेशी अस्थायी हड्डी की मास्टॉयड प्रक्रिया के बजाय गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ तक फैली हुई है।
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टोइडस बिवेंटर एक दुर्लभ प्रकार है जहां मांसपेशियों में एक के बजाय दो पेट होते हैं।
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टोइडस एक्सेसोरियस एक और भिन्नता है जहां मुख्य स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड के समानांतर चलने वाली एक अतिरिक्त, छोटी मांसपेशी होती है।
- स्टर्नोक्लिडो ओसीसीपिटलिस एक भिन्नता है जहां मांसपेशी मास्टॉयड प्रक्रिया के बजाय ओसीसीपिटल हड्डी तक फैली होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड?
- कंधे के श्रग भी स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर काम करते हैं जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड से निकटता से संबंधित हैं, समग्र गर्दन और कंधे की ताकत और स्थिरता में सहायता करते हैं।
- चिन टक एक और व्यायाम है जो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड को पूरक करता है, क्योंकि वे गहरी गर्दन के फ्लेक्सर्स को लक्षित करते हैं जो सिर और गर्दन की उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड के साथ मिलकर काम करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड वर्कआउट
- गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- शरीर का वजन गर्दन का व्यायाम
- गर्दन की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड बॉडीवेट वर्कआउट
- गर्दन की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- मजबूत गर्दन के लिए व्यायाम
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड व्यायाम तकनीक
- गर्दन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- गर्दन की मांसपेशियों के लिए घरेलू व्यायाम