टाइगर टेल नेक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सागरदन

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ओमोहायोइड

स

स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड

सहायक चिन टक

स

स्टर्नोहायॉइड

विस्तार और झुकाव गर्दन का खिंचाव

गर्दन का घेरा खिंचाव

बैठा हुआ लचीलापन और विस्तार गर्दन

गर्दन की ओर खिंचाव

लेटे हुए गर्दन का विस्तार खिंचाव

गर्दन का लचीलापन और घूर्णी खिंचाव

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का परिचय टाइगर टेल नेक

टाइगर टेल नेक व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करती है, लचीलापन बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद करती है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक स्थिर काम करने या खराब मुद्रा के कारण गर्दन में अकड़न या असुविधा का अनुभव करते हैं। टाइगर टेल नेक व्यायाम में संलग्न होने से बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है, गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है, और संभावित रूप से संबंधित चोटों को रोका जा सकता है, जिससे यह किसी की भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल टाइगर टेल नेक

करने के लिए टिप्स टाइगर टेल नेक

टाइगर टेल का सही उपयोग: टाइगर टेल एक हाथ से मालिश करने वाला उपकरण है, इसलिए इसका सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसे दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी गर्दन के पीछे लगाएं। मध्यम दबाव डालते हुए इसे धीरे से ऊपर और नीचे रोल करें। बहुत ज़ोर से न दबाएँ क्योंकि इससे असुविधा या चोट लग सकती है।
लगातार गति: टाइगर की पूंछ को बहुत देर तक एक ही स्थान पर रखना एक आम गलती है। इस अभ्यास की कुंजी रोलिंग गति है, जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है और मांसपेशियों को आराम देती है। एक स्थिर, समान गति बनाए रखने का प्रयास करें।
नियमित ब्रेक: यदि आप टाइगर टेल नेक व्यायाम में नए हैं, तो छोटे सत्रों से शुरुआत करें