रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग एक व्यापक व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को लक्षित करता है, लेकिन बाहों और कंधों की मांसपेशियों को भी शामिल करता है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता में योगदान देता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मुख्य शक्ति, मुद्रा और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और दैनिक गतिविधियों में अधिक कुशल गति को बढ़ावा मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
- प्रतिरोध बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, इसे अपनी छाती के ऊपर तना हुआ रखें।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए और अपने अन्य अंगों को स्थिर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कि वे जमीन से ठीक ऊपर न आ जाएं।
- गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ और पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से इस क्रिया को दोहराएँ, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
- बैंड प्रतिरोध: प्रतिरोध बैंड का सही स्तर चुनें। अपनी मांसपेशियों को शामिल करना काफी चुनौतीपूर्ण होना चाहिए लेकिन इतना भी मुश्किल नहीं कि इसकी वजह से आपको अपनी फॉर्म से समझौता करना पड़े। यदि आपको बैंड को तना हुआ रखने में कठिनाई हो रही है या आपकी हरकतें झटकेदार हैं, तो हल्के बैंड पर स्विच करें।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। अपर बॉडी डेड बग की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। यह संलग्न है
रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग?
हां, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और गतिविधि को समझने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि व्यायाम के बारे में कोई जानकार व्यक्ति, जैसे निजी प्रशिक्षक, सही अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए शुरुआत में पर्यवेक्षण करे। कोई भी नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग?
- बाइसेप कर्ल के साथ रेजिस्टेंस बैंड डेड बग: इस संस्करण में, आप अपने पैरों को फैलाते हुए, अपनी बांह की मांसपेशियों और कोर को एक साथ लक्षित करते हुए एक बाइसेप कर्ल को शामिल करते हैं।
- ट्राइसेप एक्सटेंशन के साथ प्रतिरोध बैंड डेड बग: इस भिन्नता में डेड बग का प्रदर्शन करते समय अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाना शामिल है, जो आपके ट्राइसेप्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करता है।
- शोल्डर प्रेस के साथ रेजिस्टेंस बैंड डेड बग: यहां, आप डेड बग मूवमेंट में एक शोल्डर प्रेस जोड़ते हैं, जो आपके डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- पार्श्व उभार के साथ प्रतिरोध बैंड डेड बग: इस भिन्नता में पार्श्व उभार शामिल है, जो आपके कंधे की मांसपेशियों और कोर को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग?
- "रेज़िस्टेंस बैंड सीटेड रो" एक फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि यह पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो अपर बॉडी डेड बग के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार होता है।
- "रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप कर्ल" बाइसेप्स को मजबूत करके ऊपरी बॉडी डेड बग को पूरक करता है, जो डेड बग स्थिति में प्रतिरोध बैंड को पकड़ने पर लगे होते हैं, जिससे हाथ की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
- प्रतिरोध बैंड डेड बग व्यायाम
- अपर बॉडी डेड बग वर्कआउट
- कूल्हों और कमर प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ डेड बग व्यायाम
- कूल्हों के लिए प्रतिरोध बैंड कसरत
- रेज़िस्टेंस बैंड के साथ कमर की टोनिंग
- ऊपरी शरीर के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- डेड बग रेजिस्टेंस बैंड रूटीन
- रेज़िस्टेंस बैंड से कूल्हों और कमर को मजबूत बनाना
- ऊपरी शारीरिक प्रतिरोध बैंड डेड बग वर्कआउट