ट्रैप बार किसान ले जाते हैं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ट्रैप बार किसान ले जाते हैं
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी एक पूर्ण-शरीर शक्ति व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, पीठ, अग्रबाहुओं और कोर को लक्षित करता है। यह उन एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपनी पकड़ की ताकत, स्थिरता और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपने भारोत्तोलन प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और अपनी कैलोरी जलाने की क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्रैप बार किसान ले जाते हैं
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और ट्रैप बार के हैंडल को मजबूती से पकड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।
- अपने पैरों को सीधा करके और पूरी तरह से खड़े होकर, अपने कंधों को पीछे रखते हुए और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करके ट्रैप बार को जमीन से ऊपर उठाएं।
- ट्रैप बार को संतुलित रखते हुए और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, स्थिर गति से आगे बढ़ना शुरू करें।
- अपनी वांछित दूरी तक पहुँचने के बाद, अपने घुटनों को मोड़कर और सीधी पीठ बनाए रखते हुए ट्रैप बार को सावधानीपूर्वक वापस जमीन पर लाएँ।
करने के लिए टिप्स ट्रैप बार किसान ले जाते हैं
- उचित पकड़: ट्रैप बार को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें। आपके हाथ बार पर समान दूरी पर होने चाहिए। बार को ले जाते समय अपने हाथों में लुढ़कने न दें, इससे कलाई में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: नियंत्रित, स्थिर गति से आगे बढ़ें। जल्दबाजी न करें या वजन लेकर दौड़ने की कोशिश न करें। इस अभ्यास की कुंजी नियंत्रण है, गति नहीं।
- उचित वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यदि वजन बहुत भारी है, तो यह आपके आकार से समझौता कर सकता है और चोट का कारण बन सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और ताकत बढ़ने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
- साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान ठीक से साँस लें। अपनी तरह श्वास लें
ट्रैप बार किसान ले जाते हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्रैप बार किसान ले जाते हैं?
हां, शुरुआती लोग ट्रैप बार फार्मर्स कैरी व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम पकड़ की ताकत, कोर स्थिरता और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। यह हमेशा सलाह दी जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्रैप बार किसान ले जाते हैं?
- ओवरहेड ट्रैप बार फ़ार्मर्स कैरी: इस विविधता में, आप चलते समय ट्रैप बार को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और पकड़ते हैं, जो कंधे की स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है।
- स्क्वैट्स के साथ ट्रैप बार फ़ार्मर्स कैरी: यह विविधता आपके चलने के प्रत्येक छोर पर एक स्क्वाट जोड़ती है, जिससे कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है और आपके पैर की मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है।
- ट्रैप बार फार्मर्स कैरी विद लंजेस: यहां, आप ट्रैप बार ले जाते समय लंजेस करते हैं, जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है।
- ट्रैप बार फार्मर्स कैरी विद श्रग्स: इस वेरिएशन में, आप प्रत्येक वॉक के अंत में श्रग्स जोड़ते हैं, जो आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्रैप बार किसान ले जाते हैं?
- ओवरहेड प्रेस भी ट्रैप बार फार्मर्स कैरी के पूरक हैं क्योंकि वे दोनों कंधों और कोर को जोड़ते हैं, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।
- गॉब्लेट स्क्वैट्स ट्रैप बार फार्मर्स कैरी के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि दोनों को एक मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है और क्वाड, ग्लूट्स और कोर सहित समान मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, जिससे कार्यात्मक शक्ति और संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्रैप बार किसान ले जाते हैं
- जांघों के लिए ट्रैप बार व्यायाम
- ट्रैप बार से जांघ को मजबूत बनाना
- ट्रैप बार किसान कसरत करते हैं
- किसान जांघों के लिए व्यायाम करते हैं
- पैर की मांसपेशियों के लिए ट्रैप बार प्रशिक्षण
- ट्रैप बार से जांघों को मजबूत करें
- ट्रैप बार के साथ लोअर बॉडी वर्कआउट
- ट्रैप बार किसान कैरी तकनीक
- ट्रैप बार फार्मर्स कैरी कैसे करें
- ट्रैप बार के साथ प्रभावी जांघ व्यायाम।