ट्विस्ट सिट-अप
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का परिचय ट्विस्ट सिट-अप
ट्विस्ट सिट-अप एक प्रभावी व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे मुख्य शक्ति और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी मुख्य ताकत में सुधार करना चाहते हैं या एक अच्छी तरह से सुडौल मध्य भाग चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी कार्यात्मक फिटनेस बढ़ा सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट सिट-अप
- अपने हाथों को धीरे से अपने सिर के पीछे रखें, सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को न खींचें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को नियमित सिट-अप की तरह अपने घुटनों की ओर उठाएं।
- जैसे ही आप उठते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
- धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ और इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार बाईं ओर मुड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाएँ।
करने के लिए टिप्स ट्विस्ट सिट-अप
- **अपने कोर को संलग्न करें**: ट्विस्ट सिट-अप एक मुख्य व्यायाम है, इसलिए पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करना आवश्यक है। यह न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशियां काम कर रहे हैं, बल्कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी की भी रक्षा करता है। एक सामान्य गलती यह है कि बैठने के लिए अपने मूल भाग के बजाय गति या अपनी भुजाओं और गर्दन की ताकत का उपयोग करना।
- **नियंत्रित गतिविधि**: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। आंदोलन में जल्दबाजी करने या अपने शरीर को मोड़ने और उठाने के लिए गति का उपयोग करने से चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **सही मोड़**: जब आप बैठें, तो अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी विपरीत घुटने की ओर बढ़े। से मोड़ना सुनिश्चित करें
ट्विस्ट सिट-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्विस्ट सिट-अप?
हाँ, शुरुआती लोग ट्विस्ट सिट-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक का मार्गदर्शन करना भी फायदेमंद होता है। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्विस्ट सिट-अप?
- साइकिल क्रंचेस: इस भिन्नता में, आप अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, और बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान अपने धड़ को मोड़ते हैं।
- ओब्लिक वी-अप्स: यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, और अपनी तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करके, आप अपने दोनों पैरों और ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हैं, जिससे वी आकार बनता है।
- स्टैंडिंग ट्विस्ट: इस भिन्नता में अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना, अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना और वैकल्पिक रूप से, अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए मेडिसिन बॉल या डम्बल पकड़ना शामिल है।
- प्लैंक ट्विस्ट: इस भिन्नता में, आप एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करते हैं, अपने शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं और संबंधित हाथ को छत की ओर उठाते हैं, फिर दूसरी तरफ दोहराते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्विस्ट सिट-अप?
- रशियन ट्विस्ट्स: यह व्यायाम ट्विस्ट सिट-अप्स का एक आदर्श पूरक है क्योंकि इसमें घुमाने की गति भी शामिल है, जो तिरछे और पेट को मजबूत और टोन करने में मदद करती है, साथ ही आपके संतुलन और समन्वय में भी सुधार करती है।
- प्लैंक: हालाँकि इसमें मुड़ने वाली गति शामिल नहीं है, प्लैंक ट्विस्ट सिट-अप्स के लिए एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को स्थिर करने वाली मांसपेशियों सहित पूरे कोर को मजबूत करता है, जो ट्विस्ट सिट-अप्स को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। .
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