पावर प्वाइंट प्लैंक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय पावर प्वाइंट प्लैंक
पावर प्वाइंट प्लैंक एक गतिशील व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करता है, स्थिरता बढ़ाता है और आपके समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और सहनशक्ति क्षमताओं को पूरा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल पेट की मांसपेशियों को टोन करता है बल्कि कंधों, बाहों और ग्लूट्स को भी लक्षित करता है, जिससे एक व्यापक कसरत मिलती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पावर प्वाइंट प्लैंक
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे ढीले या बहुत ऊंचे न हों।
- अब, अपने दाहिने हाथ को उठाएं और इसे सीधे अपने सामने फैलाएं, जैसे कि आप लेजर पॉइंटर का उपयोग कर रहे हों, जबकि अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ तख़्त स्थिति बनाए रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी बांह को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- इस गति को अपने बाएं हाथ से दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए हथियारों को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स पावर प्वाइंट प्लैंक
- अपने मूल को संलग्न करें: पावर प्वाइंट प्लैंक की प्रभावशीलता के लिए अपने मूल को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। अपने पेट को फर्श की ओर न झुकने दें, इसके बजाय, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करने में मदद करता है।
- अपनी सांस न रोकें: प्लैंक करते समय अपनी सांस रोकना एक आम गलती है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं। अपनी सांस रोकने से रक्तचाप बढ़ सकता है और आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकती है।
- ऊपर या नीचे देखने से बचें: ऊपर देखने से आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है और नीचे देखने से आपकी पीठ झुक सकती है। इसके बजाय, अपनी दृष्टि को अपने से थोड़ा आगे फर्श पर रखें, बनाए रखें
पावर प्वाइंट प्लैंक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पावर प्वाइंट प्लैंक?
हां, शुरुआती लोग पावर प्वाइंट प्लैंक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की मूल शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को बुनियादी प्लैंक व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे पावर प्वाइंट प्लैंक जैसी अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर बढ़ना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पावर प्वाइंट प्लैंक?
- लेग लिफ्ट के साथ पावर प्वाइंट प्लैंक एक पैर को जमीन से ऊपर उठाकर विपरीत हाथ को आगे बढ़ाकर एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- नी ड्राइव के साथ पावर प्वाइंट प्लैंक में विपरीत हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाना, तीव्रता बढ़ाना और पेट पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
- हाथ और पैर के विस्तार के साथ पावर प्वाइंट प्लैंक में आपके संतुलन और स्थिरता का परीक्षण करने के लिए एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को एक साथ पीछे की ओर फैलाने की आवश्यकता होती है।
- स्टेबिलिटी बॉल पर पावर प्वाइंट प्लैंक में मुख्य मांसपेशियों को और भी अधिक संलग्न करने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए एक स्टेबिलिटी बॉल शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पावर प्वाइंट प्लैंक?
- पर्वतारोही कार्डियो तत्व पेश करके और कोर में समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके पावर प्वाइंट प्लैंक के लाभों को और बढ़ाते हैं, लेकिन चपलता और समन्वय में भी सुधार करते हैं।
- रूसी ट्विस्ट पावर प्वाइंट प्लैंक का एक और उत्कृष्ट पूरक है क्योंकि वे तिरछे हिस्सों को लक्षित करते हैं, पूरे कोर को और मजबूत करने और टोन करने में मदद करते हैं, जबकि एक घूर्णी आंदोलन जोड़ते हैं जो कार्यात्मक फिटनेस और दैनिक आंदोलनों के लिए फायदेमंद है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पावर प्वाइंट प्लैंक
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