एल बैठ
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का परिचय एल बैठ
एल-सिट एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को मजबूत करता है, लेकिन कूल्हों, क्वाड्स और ऊपरी शरीर पर भी काम करता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी ताकत, संतुलन और शरीर पर नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं। लोग मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और शरीर की समग्र शक्ति बढ़ाने की क्षमता के लिए एल-सिट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एल बैठ
- अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक साथ रखें, जिससे आपके धड़ के साथ 90 डिग्री का कोण बन जाए।
- इस स्थिति को बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर 'एल' आकार बनाता है, जब तक आप कर सकते हैं, शुरू करने के लिए 10-30 सेकंड का लक्ष्य रखें।
- किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए अपने आप को धीरे-धीरे और सावधानी से वापस ज़मीन पर लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आप अचानक न गिरें। इच्छानुसार व्यायाम दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स एल बैठ
- **प्रगतिशील प्रशिक्षण**: यदि आप तैयार नहीं हैं तो पूर्ण एल-सिट में जल्दबाजी न करें। आसान विविधताओं के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाते हुए आगे बढ़ें। आप अपने घुटनों को मोड़कर या एक पैर को फैलाकर शुरुआत कर सकते हैं जब तक कि आप पूरी स्थिति में बने रहने के लिए पर्याप्त मजबूत न हो जाएं।
- **अपने कोर को संलग्न करें**: एल-सिट एक कोर व्यायाम है, इसलिए पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा, और यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को अनावश्यक तनाव से भी बचाएगा।
- **अपनी सांस रोकने से बचें**: यह है
एल बैठ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं एल बैठ?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से एल-सिट व्यायाम का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक चुनौतीपूर्ण कदम है जिसके लिए ताकत, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को संशोधनों के साथ शुरुआत करने और धीरे-धीरे पूर्ण एल-सिट तक काम करने की आवश्यकता हो सकती है। एल-सिट का प्रयास करने से पहले, उन व्यायामों से शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है जो मुख्य ताकत बनाते हैं, जैसे प्लैंक और पैर उठाना। इसके अलावा, चोट से बचने के लिए किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से उचित मार्गदर्शन लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप एल बैठ?
- सिंगल लेग एल-सिट: इस संस्करण में, आप एक पैर को सीधा फैलाते हैं जबकि दूसरा अंदर की ओर झुका रहता है, जिससे चुनौती बढ़ जाती है और आपके शरीर के प्रत्येक पक्ष को व्यक्तिगत रूप से काम करना पड़ता है।
- उन्नत एल-सिट: इस भिन्नता में दोनों पैरों को पूरी तरह से फैलाना और उन्हें जमीन से ऊपर रखना शामिल है, जिसके लिए अधिक ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है।
- स्ट्रैडल एल-सिट: अपने पैरों को एक साथ रखने के बजाय, आप विभिन्न मांसपेशियों को शामिल करने और एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ने के लिए उन्हें 'वी' आकार में फैलाते हैं।
- एल-सिट टू हैंडस्टैंड: इस उन्नत विविधता में एल-सिट से हैंडस्टैंड में परिवर्तन शामिल है, जिसके लिए उच्च स्तर की ताकत, संतुलन और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं एल बैठ?
- पैर उठाना आपके कूल्हे के लचीलेपन और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके एल-सिट प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है, जो एल-सिट स्थिति में रहने पर भारी रूप से संलग्न होते हैं।
- हॉलो बॉडी होल्ड्स एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे आपके शरीर को एल-सिट में आवश्यक तनाव और शरीर के संरेखण को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, साथ ही आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।
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