ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता
अपवर्ड फेसिंग डॉग एक कायाकल्प योग मुद्रा है जो रीढ़, बाहों, कलाई को मजबूत करती है और मुद्रा में सुधार करती है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो अपने संपूर्ण शरीर के लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं। इस अभ्यास में संलग्न होने से तनाव कम करने, श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता
- अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों के पास चटाई पर रखें, उंगलियां फैलाएं, और अपनी हथेलियों को चटाई में मजबूती से दबाएं।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने धड़ और पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को दृढ़ रखें और अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अंदर की ओर रखें।
- अपने उरोस्थि के शीर्ष से ऊपर उठाते समय अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने शरीर को वापस चटाई पर छोड़ दें।
करने के लिए टिप्स ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता
- अपने पैरों को व्यस्त रखें: अपवर्ड फेसिंग डॉग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने पैरों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों के शीर्ष को नीचे चटाई में दबाएं, और अपनी जांघों और घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं। यह न केवल आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा में भी मदद करता है।
- अपनी गर्दन को टेढ़ा करने से बचें: एक और आम गलती है बहुत ऊपर देखकर गर्दन को टेढ़ा करना। इसके बजाय, अपनी निगाहें आगे की ओर रखें और अपनी गर्दन लंबी रखें। यह उचित संरेखण बनाए रखने और गर्दन के तनाव को रोकने में मदद करेगा।
- कोर एंगेजमेंट: अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए पूरे आसन के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को शामिल करें। यह एक प्रमुख तकनीक है जो आपको मुद्रा को लंबे समय तक और अधिक आसानी से बनाए रखने में मदद कर सकती है।
- जल्दबाजी न करें: यह महत्वपूर्ण है कि ऐसा न करें
ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता?
हां, शुरुआती लोग अपवर्ड फेसिंग डॉग व्यायाम कर सकते हैं, जिसे योग में उर्ध्व मुख संवासन भी कहा जाता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सीखना महत्वपूर्ण है। संशोधित संस्करण के साथ या किसी प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरुआत करना मददगार हो सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता?
- स्फिंक्स पोज़ एक और भिन्नता है जहां आप अपने पेट के बल लेटते हैं, अपने आप को अपने अग्रबाहुओं पर टिकाते हैं, और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाते हैं, जिससे आपकी पीठ को कम ज़ोरदार खिंचाव मिलता है।
- बेबी कोबरा पोज़, कोबरा पोज़ का एक अधिक सौम्य संस्करण है, जहाँ आप केवल अपनी छाती को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठाते हैं, जो शुरुआती लोगों या पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श है।
- हाई कोबरा पोज़, कोबरा पोज़ का अधिक उन्नत रूप है, जहाँ आप अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाते हैं, जिससे आपकी पीठ में खिंचाव बढ़ता है और आपकी छाती अधिक खुलती है।
- मॉडिफाइड अपवर्ड फेसिंग डॉग एक भिन्नता है जहां आप अपने घुटनों को जमीन पर रखते हैं, खिंचाव की तीव्रता को कम करते हैं और इसे शुरुआती लोगों या कम लचीलेपन वाले लोगों के लिए अधिक सुलभ बनाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता?
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग रीढ़ की हड्डी को जवाबी खिंचाव प्रदान करके, हाथ, पैर और धड़ को मजबूत करके शरीर को संतुलित करने में मदद करता है और समग्र शरीर परिसंचरण को बढ़ाकर, अपवर्ड फेसिंग डॉग के साथ सद्भाव में काम करता है।
- चाइल्ड पोज़ एक और फायदेमंद व्यायाम है जो अपवर्ड फेसिंग डॉग का पूरक है क्योंकि यह कूल्हों, जांघों और टखनों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है, तनाव या थकान को दूर करने के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक आसन के रूप में कार्य करता है जो अपवर्ड फेसिंग डॉग की तीव्रता के परिणामस्वरूप हो सकता है। और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने में सहायता करता है।
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