Thumbnail for the video of exercise: Barbell Curl

Barbell Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Curl

Lub Barbell Curl yog kev cob qhia lub zog uas tsim los rau lub hom phiaj ntawm biceps thiab txhim kho lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas tab tom nrhiav kev tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho caj npab txhais. Los ntawm kev koom nrog Barbell Curls rau hauv koj lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem tau txais kev txhim kho cov leeg nqaij, ua kom koj txhais caj npab, thiab ua kom koj lub cev tag nrho lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Curl

  • Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm, thiab tuav koj txhais caj npab sab sauv thaum koj curl qhov hnyav thaum cog lus koj cov biceps.
  • Txuas ntxiv tsa lub barbell kom txog thaum koj biceps tau cog lus tag nrho thiab lub bar nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Maj mam pib coj lub barbell rov qab mus rau qhov qub thaum koj ua pa.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Curl

  • ** Tsis txhob Swinging **: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav. Qhov no tsis tsuas yog txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntawm koj lub biceps, tab sis nws tuaj yeem ua rau raug mob. Tsom ntsoov rau kev siv koj cov biceps nkaus xwb los nqa qhov hnyav, ua kom koj lub cev tseem nyob thoob plaws lub zog.
  • **Controlled Movement**: Thaum ua cov curl, nco ntsoov ua kom qeeb thiab tswj tau. Zam kev ntxias kom maj nrawm los ntawm kev txav los yog cia qhov hnyav poob sai sai ntawm sab saum toj ntawm lub zog. Lub downward theem tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li theem nce rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
  • **Full Range of Motion**: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom meej

Barbell Curl FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg paub txog kev saib xyuas lawv daim ntawv thaum lawv nyuam qhuav pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Curl?

  • Lub Hammer Curl: Qhov curl no siv dumbbells nrog qhov nruab nrab tuav, tsom rau ob qho tib si biceps thiab brachialis, cov leeg ntawm sab caj npab.
  • Lub Incline Dumbbell Curl: Ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, qhov kev hloov pauv curl no ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab tsom rau lub taub hau ntev ntawm lub biceps.
  • Lub Concentration Curl: Qhov curl no tau ua thaum zaum, nrog kev ua haujlwm sab caj npab tiv thaiv tus ncej puab sab hauv kom cais cov biceps.
  • Rov qab Barbell Curl: Los ntawm flipping koj tuav kom koj ob txhais tes ntsej muag, qhov curl variation tsom lub brachialis thiab lub brachioradialis, ib tug nqaij ntawm forearm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Curl?

  • Tricep Dips: Cov haujlwm no ua haujlwm ntawm triceps, uas yog cov leeg tsis sib haum xeeb rau biceps, muab kev sib npaug ntawm caj npab thiab pab tiv thaiv cov leeg nqaij tsis sib xws uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsuas ua haujlwm ib sab ntawm kev sib koom ua ke.
  • Concentration Curls: Lawv cais cov biceps nyob rau hauv ib txoj kev uas barbell curls tsis, tso cai rau cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab pab txhim kho lub ncov ntawm lub bicep, uas ntxiv rau lub loj-tsim nyhuv ntawm barbell curls.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Curl

  • Barbell Bicep Curl
  • Upper Arm Barbell Exercise
  • Txhim kho Biceps nrog Barbell
  • Bicep Tsev Barbell Workout
  • Barbell Curl rau caj npab leeg
  • Barbell Exercise rau Upper Arms
  • Kev cob qhia Bicep nrog Barbell
  • Barbell Curl Workout
  • Barbell Technique rau Biceps
  • Caj npab Strengthening Barbell Curl