Thumbnail for the video of exercise: Barbell ib ceg hip thrust

Barbell ib ceg hip thrust

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings, Quadriceps

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell ib ceg hip thrust

Lub Barbell One Leg Hip Thrust yog ib qho kev tawm dag zog lub zog ua haujlwm uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm gluteus maximus, hamstrings, thiab core, txhawb nqa lub cev qis zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, lossis cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev txhim kho lawv lub zog thiab sib npaug, lossis ib tus neeg saib lub suab thiab ntxiv dag zog rau lawv lub cev. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw kis las zoo dua, lub cev zoo dua, thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim kev txhim kho cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell ib ceg hip thrust

  • Ib txhais taw yuav tsum tau cog kom ruaj khov rau hauv av, lub hauv caug khoov, thaum lwm ceg yuav tsum tau ncua ncaj qha tawm.
  • Txhawb koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes kom thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, ua kom tus taw ntawm koj txhais ceg ua haujlwm ruaj khov rau hauv av thiab koj ob txhais ceg txuas ntxiv. Lub barbell yuav tsum txav mus los thaum koj lub duav nqa.
  • Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
  • Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej reps, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.

Nruab ntxaug ntawv Barbell ib ceg hip thrust

  • Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Khoov ib lub hauv caug thiab cog cov ko taw rau hauv av ze ntawm koj lub glutes, thaum lwm ceg yuav tsum tau ncua ncaj qha. Tus taw ntawm cov ceg txuas ntxiv tuaj yeem taw tes lossis flexed. Tuav koj lub hauv paus, nyem koj lub glutes, thiab nqa koj lub duav tawm hauv av. Koj qhov hnyav yuav tsum tau txhawb nqa los ntawm koj txhais taw thiab sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
  • Tswj lub zog: Maj mam txo koj lub duav rov qab rau hauv av thaum ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Qhov no yog ib tug rep. Kev txav mus los yuav tsum tau tswj hwm thiab txhob txwm tshaj tawm, tsis txhob nrawm lossis nrawm, kom tsis txhob raug mob thiab ua kom cov leeg raug ua haujlwm.
  • Tsis txhob Arching Koj

Barbell ib ceg hip thrust FAQs

Tuaj nov cuag Barbell ib ceg hip thrust?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell ib ceg hip thrust ce, tab sis nws raug nquahu kom pib nrog lub cev hnyav dua lossis tsuas yog lub cev hnyav kom paub meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, vim nws yuav tsum muaj qhov sib npaug zoo, lub zog, thiab kev sib koom tes. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nce zuj zus thiab txiav txim siab tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell ib ceg hip thrust?

  • Banded One Leg Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv tsis siv lub barbell, muab ntau hom kev tiv thaiv uas tuaj yeem ua rau cov pob qij txha ntau dua.
  • Lub Cev Muaj Zog Ib Leeg Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav ua haujlwm tawm hauv tsev lossis thaum mus ncig.
  • Smith Tshuab Ib Leeg Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg thiab tswj ntau dua li qhov hnyav hnyav.
  • Stability Pob Ib Leeg Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no siv lub pob ruaj khov, uas tuaj yeem pab cuam tshuam cov tub ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug ntxiv rau kev tsom mus rau glutes.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell ib ceg hip thrust?

  • Glute Choj: Qhov kev txav no ntxiv rau Barbell One Leg Hip Thrust raws li nws zoo ib yam tsom rau ntawm glutes thiab hamstrings, tab sis nrog qis qis, ua rau nws ua kom sov so zoo los yog kev tawm dag zog rov qab los txhim kho cov leeg tsis muaj zog.
  • Deadlifts: Qhov kev sib koom ua ke hnyav no suav nrog tib cov leeg nqaij xws li Barbell One Leg Hip Thrust, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, yog li txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab lub zog, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm thiab cov txiaj ntsig ntawm lub duav thrust.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell ib ceg hip thrust

  • Barbell hip thrust ib ceg workout
  • Ib ceg barbell hip thrust exercise
  • Ib ceg hip thrust nrog barbell
  • Barbell workout rau lub duav
  • Kev cob qhia lub zog rau lub duav nrog barbell
  • Barbell ce rau hip leeg
  • Ib ceg hip thrust barbell routine
  • Hip ntxiv dag zog nrog barbell
  • Ib-legged hip thrust siv barbell
  • Hip workout nrog ib ceg barbell thrust.