Nyob zoo sawv ntxov

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: Ncov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus
• Ib tej Vaj them: Hamstrings

Introduction rau tso Nyob zoo sawv ntxov

Seated Good Morning yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, hamstrings, thiab glutes. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog thiab kev ruaj ntseg. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyob zoo sawv ntxov

• Tuav lub barbell lossis lub cev bar hla koj sab nraub qaum, hauv qab lub caj dab, kom ntseeg tau tias koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug kom ruaj khov.
• Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv paus koom nrog, maj mam lean rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag nrog hauv pem teb.
• Nquag ib pliag nyob rau hauv qab ntawm lub zog, tom qab ntawd maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws lub zog.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv raug cai thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Nyob zoo sawv ntxov

• Tswj koj lub zog: Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog los txhawb koj lub cev. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Thaum koj lean rau pem hauv ntej, xyuas kom meej tias koj abs nyob twj ywm thiab koj nraub qaum ncaj. Qhov no yuav pab tsom rau cov leeg kom raug thiab tiv thaiv kev mob lossis raug mob.
• Khaws qhov hnyav kom tsim nyog: Yog tias koj siv lub barbell, nws yuav tsum tau so ntawm koj lub xub pwg nyom, tsis yog koj caj dab. Xyuas kom qhov hnyav tsis hnyav heev uas nws ua rau koj cuam tshuam koj daim ntawv. Nws yog ib txwm zoo dua los nqa cov hnyav hnyav nrog daim ntawv raug tshaj qhov hnyav dua nrog daim ntawv tsis zoo. Common yuam kev kom zam:

Nyob zoo sawv ntxov FAQs

Tuaj nov cuag Nyob zoo sawv ntxov?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Kev Sib Tham Zoo Thaum Sawv Ntxov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias lub cev hnyav los kawm txog cov qauv thiab cov txheej txheem. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau sab nraub qaum, hamstrings, thiab glutes. Nws yog ib txwm pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov kws paub txog kev ua si hauv gym-goer saib xyuas cov pib tshiab kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tiav raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyob zoo sawv ntxov?

• Banded Good Morning: Qhov kev hloov pauv no siv lub zog tiv thaiv tsis yog lub barbell, uas tuaj yeem tsim nyog rau cov pib tshiab lossis cov uas muaj teeb meem hauv qab.
• Ib leeg-ceg Nyob Zoo Tag Nrho: Qhov kev hloov pauv no yog ua ntawm ib ceg ntawm ib lub sijhawm, sib tw koj qhov sib npaug thiab ua haujlwm txhua sab ntawm koj lub cev ntawm nws tus kheej.
• Nyob zoo sawv ntxov nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv ib qho twist rau lub duav rau saum lub zog, uas yuav pab kom koom nrog obliques.
• Wide-Stance Good Morning: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog nrog lub xub pwg dav dav, uas tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes ntxiv rau sab nraub qaum thiab hamstrings.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyob zoo sawv ntxov?

• Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog vim tias lawv koom nrog tib cov leeg nqaij xws li Seated Good Mornings, tshwj xeeb tshaj yog sab nraub qaum thiab hamstrings, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no.
• Lub Romanian Deadlift ua tiav lub Rooj Sib Tham Zoo Tshaj Plaws los ntawm kev tsom mus rau cov saw tom qab, tshwj xeeb tshaj yog cov hamstrings thiab glutes, uas pab txhim kho lub duav pob khawm thiab tag nrho lub zog tom qab.