Lub Hip Thrust yog kev cob qhia lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau cov glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, ua rau nws ua haujlwm tau zoo rau kev ua kom lub cev qis dua thiab txhim kho lub zog ntawm lub duav. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhawb lawv lub cev qis thiab cov duab. Kev sib koom ua ke ntawm lub duav thrusts rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab txhim kho koj qhov nrawm, dhia peev xwm, kev ua kis las tag nrho, thiab txawm tias pab tiv thaiv kev raug mob cuam tshuam nrog cov leeg tsis muaj zog glute.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Thrust
Muab ib lub barbell lossis hnyav hla koj lub duav, tuav nws hauv qhov chaw nrog koj txhais tes.
Thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa koj lub duav mus rau lub qab nthab, kom ntseeg tau tias koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub hauv caug nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ces maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog los tiv thaiv koj sab nraub qaum.
Nruab ntxaug ntawv Hip Thrust
**Controlled Movement**: Thaum ua lub duav thrust, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau lub zog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los nqa koj lub duav. Hloov chaw, koom nrog koj cov glutes thiab cov tub ntxhais kom nqa koj lub duav, thiab txo qis rov qab rau hauv qeeb, tswj tau. Qhov no yuav pab tsom rau cov leeg zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
** Khaws koj lub puab tsaig thiab txha nraub qaum tsis tu ncua **: Txhawm rau tiv thaiv koj lub caj dab thiab txha nraub qaum, tuav koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab thiab tuav lub nraub qaum nruab nrab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog saib lossis nthuav lub caj dab, uas tuaj yeem ua tau
Hip Thrust FAQs
Tuaj nov cuag Hip Thrust?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hip Thrust ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau, thiab tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los pib ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj qhov hnyav (bodyweight hip thrusts) kom tau txais kev siv zog. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog kev ua kom zoo dua qub. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej kom paub tseeb tias daim ntawv raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Thrust?
Glute Choj: Zoo ib yam li lub duav thrust, tus choj glute yog ua rau hauv pem teb es tsis txhob muaj qhov siab.
Barbell Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ntxiv ib lub barbell hla koj lub duav rau kev tiv thaiv ntxiv, pab ntxiv dag zog rau koj cov glutes.
Banded Hip Thrust: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau muab tso rau ntawm tus ncej puab kom ntxiv qhov nro ntxiv thiab kev sib tw rau lub duav thrust.
Swiss Ball Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv Swiss pob hauv qab koj lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab ua kom muaj kev ruaj ntseg thiab sib npaug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Thrust?
Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas txhawb nqa Hip Thrusts vim tias lawv ob leeg ua haujlwm ntawm cov saw tom qab - cov leeg ntawm koj lub cev - txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev.