Barbell zog Snatch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell zog Snatch
Barbell Power Snatch yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab lub cev qis, thaum tseem txhawb nqa tag nrho lub zog thiab lub zog. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog tab tom nrhiav kev tawm dag zog nyuaj los txhim kho lawv lub zog tawg thiab kev sib koom tes. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kis las, ua kom koj cov metabolism hauv kev tswj hwm qhov hnyav, thiab txhim kho koj lub zog ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell zog Snatch
- Nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab hauv siab, rub lub barbell tawm hauv av los ntawm kev nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug, ua kom lub bar ze rau koj lub cev li sai tau.
- Raws li lub barbell nce mus txog koj theem nrab-tshaj, explosively ncua koj lub duav thiab lub hauv caug thaum shrugging koj lub xub pwg nyom, siv lub zog tsav lub barbell upward.
- Ceev nrooj poob hauv qab bar los ntawm khoov koj lub hauv caug mus rau hauv ib lub quarter-squat txoj hauj lwm, thaum tib lub sij hawm tig koj lub dab teg nyob rau hauv lub bar thiab ntes nws ntawm lub hauv siab theem nrog koj txhais tes tag nrho cov nyiaj siv ua haujlwm.
- Sawv ntsug ncaj nraim kom ua tiav qhov nqa, tuav lub barbell saum taub hau, ces ua tib zoo txo lub barbell rov qab rau hauv av kom ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell zog Snatch
- Siv Koj Lub Hlwb: Lub zog snatch yog lub hip-dominant txav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv koj lub duav los ua kom muaj zog. Thaum koj nqa lub bar, ncua koj lub duav explosively tsav lub bar upwards. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv caj npab los nqa lub bar, uas tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob. Nco ntsoov, koj txhais tes tsuas yog coj lub bar, lub zog los ntawm koj lub duav.
- Rub Hauv qab Bar: Thaum lub bar nyob ntawm nws qhov siab tshaj plaws, rub koj tus kheej hauv qab nws sai. Catch lub bar nrog koj txhais tes tag nrho txuas mus rau saum taub hau, thaum poob rau hauv lub quarter-s
Barbell zog Snatch FAQs
Tuaj nov cuag Barbell zog Snatch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Power Snatch ce, tab sis nws raug nquahu kom pib raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia. Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev txav mus los thiab xav tau daim ntawv zoo, sib npaug, thiab cov txheej txheem. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub cov txheej txheem ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Daim ntawv tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog daim ntawv tsim nyog thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell zog Snatch?
- Lub Hwj Hwj Hwj Hwj Hwj Hwj Hwj Hwj yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub nqa tau pib los ntawm txoj haujlwm 'hang', feem ntau yog saum lub hauv caug, tsis yog hauv pem teb uas tuaj yeem pab txhim kho kev tawg thiab rub lub zog.
- Lub Ib Leeg-Arm Barbell Power Snatch yog qhov txawv txav uas siv ib sab caj npab tuav ntawm lub barbell, nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab cov tub ntxhais ruaj khov.
- Wide-Grip Power Snatch yog ib qho kev hloov pauv uas suav nrog kev tso tes dav dav ntawm lub barbell, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev txav mus los thiab lub zog.
- Lub Hwj Chim Snatch los ntawm Blocks yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub barbell pib ntawm kev nqa cov blocks lossis racks, tso cai rau koj tsom mus rau theem thib ob ntawm kev nqa thiab ua kom tiav koj daim ntawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell zog Snatch?
- Pull-ups tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv Barbell Power Snatch los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab lub xub pwg nyom, uas muaj kev koom tes hnyav rau hauv lub sijhawm nqa ntawm lub snatch.
- Deadlifts tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev ua tau zoo ntawm Barbell Power Snatch los ntawm kev txhim kho koj lub zog thiab lub zog tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv koj cov saw tom qab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev rub tawm thawj zaug thiab tawg hip extension hauv snatch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell zog Snatch
- Barbell Power Snatch tutorial
- Weightlifting ce nrog Barbell
- Lub zog Snatch workout niaj hnub
- Kev cob qhia barbell rau weightlifters
- Yuav ua li cas ua Barbell Power Snatch
- Cov txheej txheem rau lub zog Snatch
- Txhim kho qhov hnyav nrog Barbell Power Snatch
- Barbell Power Snatch rau kev cob qhia lub zog
- Lub zog Snatch nrog Barbell cov lus qhia
- Advanced weightlifting ce Barbell Power Snatch
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Barbell zog Snatch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
