Butt-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg glute, pab txhim kho lub zog, ruaj khov, thiab zoo li qub. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav ua kom lub cev qis dua, txhim kho lawv cov kev ua kis las, lossis pab tiv thaiv kev raug mob. Ib tug yuav xav koom nrog Butt-ups rau hauv lawv lub cev qoj ib ce vim nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim cov leeg nqaij, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Butt-ups
Maj mam nqa ib txhais ceg nce siab, ua kom nws khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb thiab ib sab ntawm koj txhais ko taw tig rau lub qab nthab.
Nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog rau ib pliag lossis ob.
Maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thoob plaws hauv lub zog.
Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Butt-ups
Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev loj tshaj plaws uas tib neeg ua thaum ua Butt-ups tsis koom nrog lawv cov tub ntxhais kawm. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog hais txog kev nqa koj lub duav; nws yog hais txog kev siv koj cov leeg mob plab ua li ntawd. Ua ntej koj pib lub zog, nruj koj abs zoo li koj tab tom yuav raug ntaus hauv plab. Qhov no yuav pab koj tswj kev tswj thiab kev ruaj ntseg thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev txav yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm koj cov leeg kom lawv lub peev xwm tag nrho. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog
Butt-ups FAQs
Tuaj nov cuag Butt-ups?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Butt-ups ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj me ntsis thaum xub thawj vim nws yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub zog tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj lub zog txhim kho. Nco ntsoov siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, xav nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Butt-ups?
Tib ceg Butt-ups: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua kev tawm dag zog, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv thiab pab ntxiv dag zog rau txhua sab ntawm koj lub cev.
Weighted Butt-ups: Rau qhov kev hloov pauv ntau dua, koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav rau qhov kev tawm dag zog los ntawm kev tso lub dumbbell lossis lub phaj hnyav rau ntawm koj lub duav, ua kom muaj zog thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
Stability Ball Butt-ups: Qhov no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov hauv qab koj txhais taw es tsis txhob hauv pem teb, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg rau kev tawm dag zog, pab ua kom cov leeg nqaij ntau dua.
Banded Butt-ups: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tuaj yeem ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab, uas muab qhov nro tas li thiab pab txhawb ntxiv rau koj cov glutes thiab ncej puab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Butt-ups?
Lunges kuj ntxiv rau Butt-ups vim tias lawv ua haujlwm ntawm glutes, ncej puab, thiab lub duav, uas pab ntxiv dag zog thiab ua kom lub cev qis, txhim kho cov teebmeem ntawm Butt-ups.
Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Butt-ups, raws li lawv feem ntau tsom rau sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, txhawb lub zog thiab ruaj khov hauv lub cev qis thiab pab txhim kho tag nrho kev ua tau zoo ntawm Butt-ups.