Thumbnail for the video of exercise: Cobra Push-up

Cobra Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest., Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajErector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cobra Push-up

Cobra Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog koj lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg lub zog thiab hloov tau yooj yim. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub zog, txhim kho koj txoj kev yoog raws, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cobra Push-up

  • Thawb koj ob txhais tes, nthuav koj txhais tes thiab arching koj nraub qaum, nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb thaum tuav koj lub duav thiab ob txhais ceg, zoo ib yam li tus aub yoga pose.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj lub xub pwg nyom rub rov qab thiab tawm ntawm koj lub pob ntseg, thiab koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab.
  • Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub hauv siab rov qab rau hauv pem teb.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm cov neeg ua haujlwm reps, ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Cobra Push-up

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj thawb, nruj koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj sab nraub qaum thiab tseem koom nrog koj lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab txog lub hauv paus thiab tsom rau ntawm lub cev sab sauv xwb, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
  • Kev txav kom raug: Thawb ntawm koj txhais tes, nthuav koj txhais tes thiab nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av thaum tuav koj lub duav thiab ob txhais ceg rau hauv pem teb. Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thaum lub sijhawm txav no kom tsis txhob muaj zog ntawm lub xub pwg nyom.
  • Controlled Movement: Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm. Tsis txhob cia lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm rau koj. Ib qho yuam kev feem ntau yog tso tseg sai heev, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Ua pa:

Cobra Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Cobra Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Cobra Push-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tswj xyuas daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab plab, nrog rau kev txhim kho yooj. Yog tias koj hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cobra Push-up?

  • Cobra Push-Up nrog Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib ceg tawm hauv av thaum koj thawb, uas koom nrog koj cov tub ntxhais thiab glutes ntau dua.
  • Wide Cobra Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
  • Close-Grip Cobra Push-Up: Ntawm no, koj tso koj ob txhais tes los ze dua lub xub pwg dav sib nrug, uas lub hom phiaj ntawm triceps ntau dua.
  • Elevated Cobra Push-Up: Qhov no suav nrog kev ua qoj ib ce nrog koj txhais taw nce ntawm ib kauj ruam lossis lub rooj ntev zaum, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cobra Push-up?

  • Plank: Plank qoj ib ce ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab lub cev sab sauv, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm Cobra Push-ups zoo thiab nrog rau daim ntawv tsim nyog, ua rau nws ua kom muaj kev tawm dag zog zoo.
  • Tricep Dips: Tricep Dips ntxiv dag zog rau Cobra Push-ups los ntawm lub hom phiaj ntawm triceps thiab lub xub pwg nyom, muab kev sib npaug rau lub cev sab sauv thiab pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev tsim nyog rau Cobra Push-ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cobra Push-up

  • Cobra Push-up workout
  • Lub cev hnyav ce rau hauv siab
  • Lub duav ntxiv dag zog
  • Cobra Push-up txheej txheem
  • Lub cev hnyav hauv siab workout
  • Cobra Push-up cov txiaj ntsig
  • Push-up variations
  • Cobra Push-up tutorial
  • Home workouts rau hauv siab
  • Lub cev hnyav ce rau lub duav.